ブログ＆お役立ち情報
楽しくダイエット！
皆さんこんにちは！
らっく整体整骨院です☆
もうすぐ春になり
春が終わればすぐに夏がやってきます！！
夏といえば薄着や露出のある服装になるので体型が気になる方も多いはずです。
でも今から身体を整えておけば充分間に合いますよ♫
まず、自分の体型が気になる方は食事の見直し、自分の身体のどの部分が気になるのかを確認してみてください、
野菜は取れていますか？
タンパク質、食物繊維はどうですか？
炭水化物食べすぎていませんか？
毎日じゃなくても週2、3回運動するだけで身体に変化がでてきます！
今回はオススメの食事や運動をお伝えしますね(*^ω^*)
まずは食事！！！
痩せやすくなる体質を手に入れる為に、食べる順番も関係してきます！
お昼に定食を食べるとします。
サラダ→汁物→タンパク質→炭水化物の糖質の少ない食べ物の順番で食事を取ると痩せやすい身体になります。
お腹が空いている時にいきなり糖質の高い物から食べると血糖値があがりエネルギーを吸収しやすくしようと脳に指示してしまい、痩せにくくなってしまいます。
お肉は出来るだけ鶏胸肉がおすすめです！
意識が高い方はもも肉を食べる時は皮をとる！！！
そして、食事の次に大切なのは
筋トレと有酸素運動です！！！
今のこのご時世ではYouTubeにたくさんの筋トレなどの投稿があるのでお気に入りのYouTuberを探してできれば毎日取り組んでみてください！
最近わたしも筋トレや有酸素運動後に行っている『筋膜リリースローラー』
私は下半身がなかなか痩せず悩んでいたのところ筋膜リリースローラーの存在を知り、使って2ヶ月ほどで自分でも実感できるくらいスッキリしました！もちろん筋トレと有酸素運動も必須です✌︎('ω'✌︎ )
『筋膜リリースローラー』のやり方もYouTuberがたくさん投稿されているのでローラーも安くネットで売られていますのでお試しされやすいと思います！！！
なかなか下半身がスッキリしない、痩せないと言う方はぜひ試してほしいです！！！
『筋膜リリースローラー』でリンパの流れをよくしてその日の浮腫みをその日にとり、次の日脚が軽いので癖になりますよ♪
初めは痛くて続けられるか不安でしたが、
痛ささえ気持ちよく感じてきます笑笑
私は有酸素運動は週に2回ほど1時間ウォーキングしています。
走るより、歩く方が楽しいので走ることが苦手な方はウォーキングがおすすめです。
そして走ると女性の方は胸のサイズが落ちると言われているのでそれも気になる方にもウォーキングをおすすめします◎
ウォーキングをするのは夕食後がおすすめです！ウォーキング後に食事を取ると、これも無駄にエネルギー摂取を行なってしまう可能性があるので気をつけてください！
あとは水分補給！！！とても大切です！！
１日1.5ℓ以上は飲むように心がけましょう♡
それでは皆様！夏に向けて一緒に頑張りましょ！！！
Let's start it together☆
らっく整体整骨院 堺市
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（2021年3月2日）
リンパマッサージ
- こんにちは☀️
らっく整体整骨院です⸜(๑⃙⃘'꒳'๑⃙⃘)⸝⋆*
早く暖かくなって欲しいです
毎朝の水撒きがとてつもなく寒いです。
手が霜焼けになりそうです…。
誰かあっためてください（笑）
まあこんなどうでもいいことは置いといて本日はリンパマッサージについてお話させて頂きます！
リンパマッサージと聞いてみなさんはどう思いますか？
痛そう。ほぐれそう。血流の流れが良くなりそう。
とかですかね？
痛そう。っていう声はよくお聞きするのですが、個人差はありますがほとんどの方は痛みはありません！
痛みに敏感な方や、苦手な方は痛みを感じることもあります。
リンパマッサージの効果としては、
①全身の血流を良くする=代謝をあげる
②浮腫の改善
③冷え性、不眠の改善
その他色々ありますが、主にこの3つです！
血流を良くして代謝を上げることでダイエット効果も期待できます✨✨
女性としてはとても嬉しいですよね(´⸝⸝•ω•⸝⸝`)
また、浮腫が改善されることで全身が軽くなったり細く見えたりします
浮腫が発生する原因は様々で、冷えや水分不足、また水分の取りすぎ、運動不足と色々あります！
ですが、リンパマッサージをする事で浮腫をとることが出来るので気になってる方はぜひ受けてみるといいと思います
それから、冷え性や不眠なんですが、血流の流れが悪い事により寝つきが悪かったり指先、足先が冷えてたりします。
リンパマッサージをすることで、筋肉も同時に解され老廃物をリンパ管に流すことによって血行が良くなりそれらが改善されます☺️❤️
リンパマッサージを受けられた方はまた受けたい！とリピートされる方が大半です。
ですが、整体や揉みほぐしとは違うので肩凝り、腰痛等で悩んでいる方はリンパマッサージでは解れません❌
よく勘違いされている方が多いのですが、アプローチする場所が違う為効果が違ってくるのです！
ダイエットをされたい方、浮腫が気になる方、冷え性寝つきが悪い方はぜひリンパマッサージをおすすめ致します✨✨
当院は元エステティシャンの方がリンパマッサージをしてくれるので整骨院では有り得ないクオリティーを感じていただけると思います|•'-'•)و✧
また、肩こりや腰痛等の治療も同じ場所で受けていただけるので1箇所で全て済ませたいという方、どっちもやりたいという方、めちゃくちゃオススメです❤️❤️
完全個室で受けて頂けるのでお子様連れでも大丈夫です！
また、男性の方も喜んで受け付けております⸜(๑⃙⃘'꒳'๑⃙⃘)⸝⋆*
マッサージの方も国家資格を持った施術者が対応するので安心して受けていただけます✨✨
なにか質問やご相談などある方は当院に1度ご連絡ください☺️
では、本日もお仕事頑張りましょう
らっく整体整骨院 堺市
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（2021年2月20日）
手根管症候群について
みなさんこんにちは☀️
らっく整体整骨院です⸜(๑⃙⃘'꒳'๑⃙⃘)⸝⋆*
もうすぐバレンタインですね
みなさんは誰かに何かしますか？
私は何も予定がございません
癒しが欲しいですね。（笑）
今日は手根管症候群についてお話します。
手根管症候群とは、手首の部分にある骨と手根靭帯に囲まれた空間の事であり、指を曲げる腱と正中神経が通過します！この手根管内で、なんらかの原因により正中神経が圧迫されると、手根管症候群が発生します！
原因不明として考えられていますが、
比較的、仕事やスポーツ等の使い痛み、妊娠・出産期や更年期の女性が多く感じます！
症状として、初期には示指、中指がしびれ、痛みが出ますが、最終的には母指から環指の母指側の3本半の指が痺れます。(正中神経支配領域)
急性期には、この痺れ、痛みは明け方に強く、目を覚ますと手が痺れ、痛みます。
手を振ったり、曲げ伸ばしすると痺れ、痛みは楽になります。手のこわばり感もあります
酷くなると母子の付け根が痩せて母指と示指で綺麗なマルが出来なくなります
縫い物がしずらくなり、細かいものが掴めなくなります。
診断としては、手首を打腱器などで叩くと痺れ、痛みが指先に響きます。
これをチネルサイン陽性と言います！！
もう1つテスト法として、手首を直角に曲げて手の甲を合わせて保持し、1分間以内に痺れ、痛みが悪化するかどうかを調べます！
症状が悪化する場合はファーレンテスト陽性とします
母指球の筋力低下や痩せてきた場合はこの形を作ってもらい綺麗に出来なければパーフェクトＯサイン陽性となります
またの名をティアドロップサインともいいます！！
当院もこないだ手根管症候群の方が来院されていました。
朝方に痺れ、痛みが強く瓶の蓋を開けたり物を持つと掴んでるはずなのに落としたりする。という症状が出ていました
幸い、パーフェクトＯサインはまだ出来た為、患部に超音波治療を行い手技で肥厚した手根管を流して治療をしました。
ほとんどの場合は保存療法で治療出来るので整形外科に行った際に手術しないといけない。
注射しないといけない。と言われた方は一度整骨院に来院し診て頂くと良いと思います！
痛みや痺れを放っておくと後々大変なことになるので出来るだけ痛みが出た際は早めにご来院頂くことをお勧め致します️✋
早めに来ることで、治癒の促進が早まったり、放散痛と言って患部とは関係ない場所に痛みが出たりするという事はないので何事も早めに対処してください✨✨
という事で本日は手根管症候群についてお話させて頂きました
では、本日もみなさんにとって良い一日でありますように|•'-'•)و✧
仕事頑張りましょー
らっく整体整骨院 堺市
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（2021年2月9日）
逆流性食道炎でお困りの方
こんにちは(´⸝⸝•ω•⸝⸝`)
らっく整体整骨院です✨✨
毎度の事ながら私はいつも元気に楽しく毎日過ごしてます🌸
ですが、最近この症状がたまに気になるので書いてみます！
皆様は、｢逆流性食道炎｣という病名を聞いたことはありますか？
逆流性食道炎とは、強い酸性の胃液や胃で消化される途中の食べ物が、食道に逆流して、食道が炎症を起こし、胸やけや胸の痛みなどさまざまな症状が生じる病気です😱😱
逆流性食道炎は、もともと日本人には少ない病気といわれていましたが、食生活の変化などによって、最近訴えられる患者さんが増えているため、本日はこちらの疾患と鍼灸による対応をご紹介します🙋🏻♀️👌🏻
症状としては…
➡️胸やけ：胃液などが食道に逆流して、胸やけや胸が締め付けられるような痛みが生じます💦
➡️呑酸：酸っぱい液体が口まで上がってきてゲップがでます🤮
➡️口内炎、のどの痛み:逆流した胃液で、のどや口腔内に炎症が起こり、ひどくなると食べ物が飲み込みづらくなったり、声が枯れたり、口内炎が多発したりすることもあります💦💦
➡️咳・喘息：逆流した胃液がのどや気管支を直接刺激したり、食道を介して刺激が伝わったりし、咳や喘息が起こる場合があると考えられています😱
➡️その他：何となくの前胸部の違和感・不快感、のどの違和感など非常に多彩な症状を起こすことがあります🤦🏻♀️
正常な状態では、胃液で食道が傷つかないように、食道と胃の境目にある下部食道括約筋が、逆流しないようにしています！！
逆流性食道炎は、加齢・食事の内容・肥満・姿勢などによって、食道を逆流から守る仕組みが弱まるか、胃酸が増えすぎることで胃液が逆流するために起こります🙄🤔
私は最近体重が激増したからそのせいでこの症状が出ていたんですね💦
また最近では、一時的な逆流に伴う粘膜の炎症やストレスなどによって、食道の過敏性を異常に高めてしまうこと(知覚過敏)が、逆流性食道炎の症状発生に大きな役割を果たしているとの報告もあります！！
知覚過敏などの症状を感じる方は多いのではないでしょうか？
鍼灸治療で過剰な水分を体外に排出し、胃の働きと共に体力をつけるようなツボを使って治療します😊🌸
さらに、緩んでいる噴門を引き締めて、胃液の逆流を防ぐ効果もあります！！
ストレスによる逆流性食道炎の治療は主に自律神経系（交感神経、副交感神経）のバランスを調整します。
胃に対しての経穴→(足三里)、(豊隆)
内臓反射を目的とした経穴→(中かん)
ストレスに対しての自律神経調節の経穴→(百会)、(大鐘)、(労宮)
いずれもお灸など熱刺激を与えるほうが内蔵の正常な働きを呼び戻せます😊👌🏻
逆流性食道炎は現代人には非常に多く、近年のストレス社会を代表する病気のひとつです✋🏻✋🏻
悩みを抱えている方、治ります！！
是非当院にご相談ください✨✨
らっく整体整骨院 堺市
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（2021年2月5日）
キャンペーンのお知らせ
皆様あけましておめでとうございます🙇🏻♀️
今年も何卒よろしくお願いします🐮❤️❤️
こんにちは(* ॑꒳ ॑* )⋆*
らっく整体整骨院です！！
今日はお得なキャンペーンのご紹介です✨✨
先月からやっていたのですが大好評につき、
延長が決定致しました😳😳👏🏻
それはなんと…
「リンパマッサージ」です👏🏻
整骨院でリンパマッサージが受けれるの？
という方もいらっしゃると思います！
ですが、ですが、当院ではなんと…
プロのエステティシャンが在中しています❤️❤️
こんな院はなかなかないですよ！
本格的なリンパマッサージが受けれるんです😳
そして、皆さん1番気になるのはお値段ですよね？
「どうせ高いんでしょ。」
「ほんとに効果あるの？」
「保険は効くの？」
色々と質問はあると思います！
まあまあ、焦らずお待ちください。笑
順番にお答えしていきます🙋🏻♀️🙋🏻♀️
まずお値段から発表します！
通常¥5500円のところがなんと…なんと…なんと…
「¥3500円」で受けていただけます👏🏻
凄いでしょ？凄くないですか？
そもそも¥5500円でも安いですよ？笑
そこをなんと今月のみ¥3500円なんですよ！
¥2000円もお得です😳😳
この価格はなかなかないです。
そして、効果あるの？って思う方多いと思います！
私も実際受けさせてもらいましたが、
効果あります👌🏻👌🏻
どんな効果があるかと言うと、
・浮腫
・冷え性
・不眠症
・代謝アップ
・免疫力アップ
・内蔵機能アップ
・ダイエット
その他にも色々と効果が期待できます！
それから、私が1番効果を感じたものが
浮腫です😳👌🏻
女性の方は特に気になりますよね💦
私は立ち仕事が多いので足が夕方になると結構浮腫んだり重かったりします💦
ですが、リンパマッサージを受けてからは足の浮腫が改善し足の重さやだるさがしばらくの期間マシでした😳✨
もちろん永遠続くわけではないですがこのお値段でこんなにも効果があるのって凄くないですか？
月に1回来るところを2回に増やしていただけると
さらに効果は持続します！
そしてこのブログを読んで来院された方は¥3500円からまたまた¥500円引きさせて頂きます✨✨
ほんとに破格すぎて赤字覚悟です🤦🏻♀️
ですが、コロナで景気が悪くなった方も多いと思います！
そんな方の為に少しでもなにか出来ればというお気持ちでさせて頂いてます。
地域に根付いた整骨院なのでしっかり皆様に還元させて頂きます🙏🏻🙏🏻
そして、保険が効くの？という方に保険は不適用ですが皆様に受けて頂きやすい価格にさせて頂いてます🙇🏻♀️
少しでも、気になった方は是非当院へお越しください🌸
※男性でも受けていただけます😊
心を込めてマッサージ致します✨✨
らっく整体整骨院一同(*˘︶˘*)
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（2021年1月6日）
猫背を改善させましょう
皆さんこんにちは、らっく整体院の岡本です^ ^
本日は猫背の改善方法を載せていきます！！
猫背で悩んでいる方は少なくはないと思います。
もうどうせ治らんし放置してる人多いんちゃいます？
姿勢を治すだけで身体の不調や、身体の肉付きも変わってきますよ♪( ´▽｀)
猫背は血行を悪くして代謝をダウンさせてしまいます。
猫背を改善させるだけで-5歳といわれているくらいです！！！
また、猫背を治すことでぽっこりお腹や首が長くなったりします✨✨
代謝も上がりダイエット効果もあるので猫背を治すといいことしかないです(*˘︶˘*)
当院でも姿勢矯正をおこなっています！
下記に猫背の改善方法を書いてますので
年末時間がある方はやってみて下さい(*ˊ꒳ˋ*)
お風呂上がりに行うと効果的です✨✨
１、胸をひらいて『内肩』改善！
肩甲骨を動かして背中のコリをほぐそう！
＊まずは、内肩をひらいてゆるめる
壁に背中とかかとをつける
↓
両腕をまっすぐ上にあげる
↓
壁に沿わせながら90度まで下ろしてくる
（息を吐きながら）
↓
この上下を5〜6回！
２、背骨を動かして凝り固まった
背中をやわらかく！
＊四つん這いになる
（両手、両膝は肩幅にひらき膝はお尻の真下に）
↓
息を吸いながら背骨をひとつひとつ
丁寧に反らしていく
↓
息を吸いながら、両手で床を押すイメージで
背中を反らせる（目線は斜め上）
↓
息を吐きながら、おへそを背中にくっつける
イメージで背中を丸める。この時の目線はおへそ。
息をはききったら、再び背中を反らす。
これをゆっくり5〜6回繰り返す。
３、体幹強化で良い姿勢をキープするのが
重要！！
＊うつ伏せの状態から、両肘が肩の下にくるように
セットしたら、お腹にチカラを入れて持ち上げる。
真っ直ぐ一直線になった状態で10秒キープしたら、
ゆっくりうつ伏せに戻す。
5〜6回繰り返す。
10秒キープが難しい方は徐々に秒数を
伸ばしていってくださいね⭐︎
難しくはないトレーニングなので、皆さん簡単に出来ると思います！！
ストレッチポールを使って仰向けに寝るのも効果的です♪♪
私も家出たまにやってます( ´﹀` )
是非皆さんもやってみて下さい✨✨
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（2020年12月28日）
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