ブログ＆お役立ち情報
美肌の為に☺︎︎
皆さんこんにちは！
らっく整体整骨院です！
梅雨の時期ですか体調やお肌の調子はどうですか？？
今回は美肌になるために大切なことを書いていきますね♪
お肌は綺麗に越したことはないですよね！
日頃のお手入れズボラになっていませんか？歳を重ねるほどお肌の細胞は活発さが下がってきます。
大切なことその一、♡スキンケア♡
保湿はしっかり行っていますか？
メイクをゴシゴシ落としていませんか？
特に顔のお肌はデリケートなので手の摩擦でシワができたらたるみができてしまいます。
なので優しくメイク落としや洗顔をしてあげて下さいね！
目の周りは特に優しく！が鉄則です！
目の周りの皮膚はとても薄い皮膚出てきてるので薄い膜を触るような感じで触ってあげてください(*v.v)
そして保湿！！！
化粧水はパシャパシャせず手のひらで丁寧に押し込むように！そして乳液で抑えてあげてください。
保湿クリームも乾燥肌の方はしてあげたほうがいいですね。
美肌のために大切なことそのニ、♡食事♡
人間にとって食事はとても大切でこれからの健康にも関わってきます。
偏りがちな食生活はやめて健康にいい食事を心がけてみてくださいね。
添加物がたくさん入っている食べ物も危険です。人は添加物を消化できないのでどんどん溜まっていき脂肪がつき病気にも繋がる可能性があります。
そして腸の動きが悪くなり便秘になるリスクもあります。あ、自分やばいかも、、、と思った方！食生活を見直すのも一つの手ですね！
美肌のために大切なことその三、♡睡眠♡
睡眠不足は美肌の敵です。
22時から2時に身体はホルモン分泌の時間に入るためお肌の細胞も活発になるため早めに寝ることが大切です。
睡眠不足はニキビの原因になるので要注意です！！！
美肌のために大切なことその四、♡運動♡
適度な運動は美肌になることにつながります。
汗をかくことで浮腫の軽減や毛穴の汚れがおちると言われています。
ゴワゴワしてる毛穴のあなた！
汗をかきましょう！今からの時期に冷房ばかりあたっているともっとお肌ごわついてきますよ！要注意！！
適度な運動はエスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使ってみたり
一駅の区間を歩いてみたりちょっとしたことで大丈夫です！
半身浴でもいいですね♪
毎日15分〜20分の運動をしている人としていない人では死亡率が30%違うことが科学的な証明されています。
それほど適度な運動を続けることは大切なことになっているということですね♪
美肌になりたいそこのあなた！！！
今から頑張りましょう！！！
お肌で人の印象はガラッと変わりますよ♡
お肌が綺麗な方はこっそり努力しているはず！！！
さっ、今日からやるでー！！！
らっく整体整骨院 堺市
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（2021年7月7日）
最近の出来事🌸
おはようございます☀️
らっく整体整骨院の堀川です✨✨
今日は治療にも何も関係ないこと書きます‼️笑
興味無い方、症状とかのことについての方がええわーって方はスルーしてください😂
今日は私が最近思うことについて書くだけなので🤣🤣笑
私最近、自己啓発本にハマっててよく読んでるんですが、とある有名人の本を読んだ時に思った事はやっぱり成功する人、輝いてる人は影で努力してるし他の人が感じたこの無い苦労や闇を抱えてるんだなということです。
昔の私は本を読んでも表面の書いてることしか真に受けてなくあーみんな大変だなー。とかやっぱ苦労しないとこんなんなれないんかなー。としか思ってなかったです。
でも、最近本を読んで思うことは、この人達は何を思って自分がどうあるべきかをどう考えてるのかな？と思うようになりました！
結論を言えばどの啓発本を読んでも答えは1つで自分を見つめ直して自分の強みと弱みを理解しろ！って事なんですよね！
そして、強みの部分を自分の武器としてどんどん伸ばしていけば成功するよ！って事なんですよね‼️
ここに辿り着いた時、すげー。ってシンプルに思いました。
そっから私は自分を見つめ直したんですが自分の中での弱みと強みが全然わかってないんですよね💦
それはもうどう考えても出てこなくてそもそも考え方もわからなくてめちゃくちゃ悩みました。
そしたらとある有名人の本を読んだ時に書いててそこで見つけ方を知りました。
それは自分のゴールを先ず決めるんです！
私のゴールはずっと前から言ってるんですが「お金持ちになる！」「ビックになる！」だったんですね。
そこから連想ゲームのように関連することをゴールの下に書いていきます！
私のゴールで言ったら連想は
・人脈を広げる
・給料のいいとこで働く
・基礎をしっかり固めて店を出す
・SNSを使って自分と言うものを認知してもらう
・自分をブランディングする など。
そしてまたこれを1つずつ紐解いて連想させていく。
・人脈を広げる→身近な人に社長さんを紹介してもらう、そしてその社長さんにも社長さんを紹介してもらう
・給料のいい所で働く→会社でも、バイト先でも年収、時給のいい所を探して就職する 等。
同じように全て連想させていきます！
そうしたら今やるべき事、やらないといけない事が見えてくると思いました✨
この考え方はその方の本を読んで真似したものでめちゃくちゃ自分の見つけ方を調べてた私にはピッタリでした🌸
そこから色々な事が動き始めて、今新たな目標に進もうとしてます！
この選択をして良かった、悪かったなんか誰も分かりません。
未来なんか誰にも見えないから✋🏻
でも、この選択をして良かったなと思える行動を取るのは自分です！
私は、この選んだ選択が良かったなと思えるように今から出来ることはやっていきます✨
みなさんも辛い時、苦しい時、死にたくなる時あると思います。でも、何年後かにはきっとあの時は悩んでたなー。苦しかったなー。と思う日が来ると思います！
人生に期待するからしんどくなるし辛くなるんです。
半分諦めて今をがむしゃらに生きましょ！
そうすればきっと未来は明るいはずです🥰
たまにこういう記事も書こうと思います！
その時は私にお付き合い下さい☺️笑
でわ、失礼しまーす🙋🏻♀️
らっく整体整骨院 堺市
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（2021年7月7日）
⭐︎食生活は大切⭐︎
皆さんこんにちは
らっく整体整骨院です！
本日は食生活は大切！ってことを書いていきますねᕕ( ᐛ )ᕗ
みなさん、特にコロナ禍になってからマスクを毎日しているのでお肌がの不調が続いていませんか？
マスクをしていると蒸れて雑菌が肌に多く付きます。
顎や口周りやほっぺたにニキビができやすくなり、赤みが目立つ方が増えていると思います。
今このご時世、スキンケアを見直すのも一つの手ですね♪
一番大切なのは食生活と睡眠です！
インナーケアをすることで腸も活発にし、便秘をなくしていき代謝もあがります！
食生活は、栄養が偏りがちになっていませんか？
お肉を食べる日が続いたり、添加物がたくさん入っている食材ばかり食べていたり。。
ご自身の食生活を思い返してみてください！
あ、私栄養が偏ってる！って方！
今日から毎日栄養考えてお食事してみましょっ！
そしてだんだんと夏が近づいてくるので夏バテ予防として今から頑張りましょっ⭐︎
でもめんどくさいなー時間ないしーって方！今の食生活が未来や自分を作っていると言っても過言ではないほど食生活はとても大切です！
タンパク質、食物繊維豊富な食材、ビタミンCDが豊富な食材etc...
タンパク質は生きていく上で一番大切な栄養素で血液や筋肉つくるのに重要なものになります。
主な食材は鶏の胸肉、白身魚です！
食物繊維が豊富な食材は、
きのこ 芋 発酵食品（納豆、キムチ、味噌）根菜類があげられます。
ビタミンC、Dがたくさん含まれている食材は
赤ピーマン ブロッコリー
ビタミンCは大切ですが注意したほうがいいことがあります。
ビタミンCは熱に弱いので朝、摂取すると日光を吸収しやすくなる傾向があり日焼けをしやすいと言われています(._.)
日焼けが気になることは気をかけてみてくださいね！笑
もうすぐ夏です！紫外線は肌の対的！
今は若いからぁ。今日は曇りだからぁ。と気を抜いていると知らない間に肌年齢が上がりシミにつながります。
日焼け止めたっぷり塗ってくださいね！
今は飲む日焼け止めが進化して効き目が抜群だそうですよー！
食生活の話から逸れてしまいましたね
すみません笑笑
毎日夜ご飯考えるの嫌ですよね
私も思い付かない日が多々あります。
一緒に食生活を見直して毎日健康に楽しく過ごしていきましょうね♪
人間健康が一番です！！！
あ、食べ過ぎてしまった日は運動も忘れずにっ⭐︎よろしくですっ⭐︎
今回も最後まで読んで頂きありがとございました！ではまた次の時にー！
らっく整体整骨院 堺市
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（2021年6月14日）
股関節の痛みについて
こんにちは⸜❤︎⸝
堺市北区北長尾町にある鍼灸整骨院、らっく整体整骨院の高津です✨
コロナの感染が世界的に流行してますね…
テレビをつけても、コロナの話題ばかりで気分も下がってきてしまいますね💦
ですが、それくらい警戒しないといけないレベルに達していますね！！
らっくでは、患者様への手先のアルコール消毒、ソリューションウォーターによる空間除菌、ベッド、タオルの除菌によるコロナ対策を行っています|•'-'•)و
不要不急の外出は自粛というムードですが、痛みがある方は、治療院は通常通り診療していますので、よろしくお願いします☺️🙏🏻
では今日は、股関節の痛みについてお話ししますね！
股関節は、大腿骨の丸い骨頭が骨盤側の寛骨臼というくぼみにはまっていて、両方の骨の端は、軟骨とよばれる滑らかな組織で覆われていて、体重を支えたり、股関節が滑らかに動くように重要な役目を果たしています‼️
変形性股関節症は、関節の軟骨が変性して、すり減りを起こして炎症反応が引き起こされ、痛みや骨頭、寛骨臼の変形を起こすようになります。
股関節の障害で、最も頻度が高いのが、変形性股関節症です⚠️
原因としては、寛骨臼形成不全といって、体重を支えるのに不利な股関節の形状を持っている方が、ある年齢以上になると、症状がでてきやすくなります‼️
女性の方に多く発症し、40〜50代が多いとされていますが、形成不全の程度が強いと、20歳でも出現するようです💦
使い痛みでなることも多く片方ばかりに体重をかけているとなりやすいです💦
変形性股関節症の早期発見セルフチェックとして、以下の項目が挙げられます！
□親が変形性股関節症である
□原因不明の腰痛や膝痛がある
□股関節周辺の筋肉を押すと痛みがある
□上半身が左右に傾いたり、歩く時に体が左右に揺れたりする
□足の長さや靴底の減りが左右で異なる
□立った時に姿勢が前のめりになる
□以前より歩幅が小さくなった 等
上記の症状がいくつか当てはまる方は要注意が必要です！！
重症化してくると手術をしなくてはいけなくなるので早めの予防をオススメします！
変形性股関節症に有効な運動とストレッチもあります！
1、太ももの前側を鍛える運動・ストレッチです。
2.おしり周りと太もも裏を鍛える運動・ストレッチです。
3.股関節の横を鍛える運動・ストレッチです。
この3つの筋肉を鍛えて、ストレッチで伸ばすことで痛みの軽減や予防になります😊💕
もし気になる症状があれば当院へお越しください👌🏻
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（2021年6月9日）
足底腱膜炎について
おはようございます☀️
今日はあいにくの雨ですね（；＿；）☔
本日は足底腱膜炎について描きたいと思います！
先日患者さんでも足底腱膜炎で悩んでる方がこられてました！
踵の辺が痛いと言う主訴で来院されました！
症状としましてはかかとの内側やや前方部分に痛みが出ることが多く、起床時痛や歩行時痛等が見られます💦
主な原因として、体重の増加やランニング、ハイキング等過度の負荷により足底腱膜が繰り返し引き伸ばされることにより起こります！！
この際に、腱膜の炎症や目に見えない傷が生じられます🥺
マラソンなどの長距離走で、特にアスファルト塗装をされた硬い道を走っていると、この症状が出やすいです。
最近では人が集まるところには行けない為、マラソンやジョギングをする方も増えいてこの症状で来院される方が増加傾向にあると思われます😨💦
スポーツをしない一般の人でも中高年には比較的多く生じやすく、足底の痛みのうち約１割が足底腱膜炎になるデータもあります‼️
この足底腱膜炎の治療法としては、基本は足にかかるストレスを減らすことなので、硬いアスファルトを避け土や草の上を走るなど工夫が必要です🤔
また、炎症を抑えるために足の裏に均等に力がかかるように靴の中に土踏まずの部分が盛り上がった中敷（アーチサポート)を入れたりしましょう！！
当院の治療では超音波治療器を使ったりします！
＊超音波治療器とは…
振動と熱の力で治癒を促進させる機械です！
他にも、テーピングで和らげたりもしますよ！
ストレッチも効果的なのでストレッチもオススメです😊👌🏻
足裏をマッサージすることにより柔軟性を高めることが出来き、予防にもなります！
足の指を反らせた状態で足裏の土踏まずの当たりをマッサージします。ただし、痛みのあるかかとの部分はマッサージはしないでください❌
また、下腿三頭筋(ふくらはぎ)の筋肉をストレッチする事で踵の骨を通じて足底腱膜炎にかかるストレスを緩和することが出来ます☺️
足底腱膜炎は人によって異なりますが、2週間ほどで何らかの改善は見られることが多いです！
なかなか痛みが強く引かない方も多いと思いますが、1度当院を受診していただいてご相談頂けたらいいなと思います|•'-'•)و✧
・立った姿勢で足を前後に開き(痛みのある脚は後ろ)後ろ足の踵は床に着けたままで前側の足に体重を乗せていきます。すると、後ろ側のふくらはぎの一部の筋肉が伸びて張りを感じると思います🙄
この状態で15秒伸ばします！
これをすることで少し傷みが緩和されるのでぜひやってみて下さい✨
慢性的になるとなかなか治りにくくなるので痛みが出たら直ぐに治療をすることをおすすめしますよ😊
らっく整体整骨院 堺市
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（2021年5月31日）
睡眠について♡
こんにちは、らっく整体整骨院です♪
皆さんお家時間どうお過ごしですか？
今回は睡眠について書いていきますね！
最近、寝付きが悪い、寝た気がしない
寝てるのに疲れが取れない日が続いていませんか？
睡眠は人間にとってとても大切な習慣であり、質が大切です。
睡眠の質が悪いと、体調にも響きますしお肌にも悪いです。
まず睡眠時間ってどれくらいが最適なの？と疑問をお持ちの方へ、、、
睡眠時間の平均は年齢によって異なり
10歳までが9.10時間、15歳で8時間
25歳で7時間、45歳で6,5時間
65歳で6時間という平均データがでております。
年齢を重ねるごとに睡眠時間の平均が下がっていますね！
ショートスリーパーの方はもっと短い時間で良い質の睡眠が取れているのであれば問題なしです♪
次に、良い睡眠をとるには、、、？
と疑問をお持ちの方。
寝る90分前に38度から40度くらいのお風呂にしっかり浸かってください(^.^)
身体の深部をしっかり温めることによって睡眠にしたような細胞が活性化し、ぐっすり眠ることができます！
暑い、めんどくさい、時間がないとシャワーだけにしてしまってる方！！！
しっかり湯船に浸かってリラックスしてみてくださいね( ˘ ³˘)♥︎
ちなみに私のストレス発散方法は湯船に浸かりながら好きな歌をかけながら熱唱することです笑笑
あとは、寝る前にアロマやお香を焚くと脳がリラックスしてくれるのでオススメです。
しかし、柑橘系の匂いは寝る前には脳がさえてしまうので注意してくださいね！
ジャスミン、ラベンダーはリラックス効果があるので試してみてくださいねᕕ( ᐛ )ᕗ
後は、ストレッチもとても効果的ですよ！
ストレッチは血液の循環を良くしてくれて筋肉を伸ばしてくれます
筋肉を柔軟にしてくれ、身体をリラックスさせてくれる効果があるので寝る直前にすることをお勧めします！
ストレッチをしてから寝ると次の日の朝すごく目覚めが良く一日中身体が軽く動きやすいですよぉ！
睡眠の質を上げることで健康に過ごせますし一日のを気持ちよくスタートさせることができます！
睡眠の質が悪いと寝坊しやすく、一日中だるいですよね。
そして朝ごはんが食べれません。
あ！満腹の状態で睡眠に入るのも良くないですよぉ！気をつけてくださいね！
少し空腹の方が睡眠の質が高まり、朝ごはんが待ち遠しくなりますよ！笑
朝ごはん何食べよっかなぁと考えながら寝る余裕がある程度のお腹の空きが一番いいと思います。
皆さんもぜひ一緒に睡眠の質を上げて毎日を快適に過ごしましょう！！！
らっく整体整骨院 堺市
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（2021年5月24日）
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