ブログ＆お役立ち情報
あけましておめでとうございます
令和5年 卯年
遅ればせながらみなさまあけましておめでとうございます♪
らっく整体整骨院です！
今年もみなさまのたくさんの元気のお手伝いをさせていただきます！！
どうぞよろしくお願いいたします。
年末年始はどの様にお過ごしだったでしょうか？？
忘年会もあったり、これから新年会もある時期ですね！笑
私は食べすぎてぶーちゃんになったので今日から筋トレとストレッチ再開です！！
うわ、私もや、、俺もや、、って方！一緒に頑張りましょう！！
まずは暴飲暴食したなーって方多いと思います。この季節はお鍋が美味しい季節なので白菜やキノコ、鶏肉や豚肉を入れてあったまりましょう！冬の白菜は夏の白菜よりも栄養価が高くデトックス効果があるのでおすすめの食材ですよ♪( ´θ｀)
スープはお味噌とコチュジャンとほんだしで簡単に美味しくできます！
我が家の夜ご飯は毎日お鍋になりそうです。。
白菜はたくさん入れても火に通すとしなしなになるのでたっぷり食べてお腹を膨らませることができます。
そしてカキ鍋もおすすめです。
冬ガキも栄養価が高く身体を元気にしてくれるのでぜひ食べてくださいね！
そして、飲み物はお酒ではなく
白湯！！冷たいのはお腹が冷えて血行を悪くさせるので白湯やあったかいお茶がおすすめです^ ^♪
みなさん適度な運動もしてますか？？笑
寝る前にストレッチを続けてみてください。
ストレッチは固まった筋肉をほぐしてくれて身体を軽くしてくれて血行も良くなり痩せ体質に繋げてくれます。
ストレッチをしてから眠ると睡眠の質の向上にもなります。
とりあえずストレッチをするといいことだらけ！股関節は特に老廃物が溜まりやすいので開脚をして伸ばしたり股関節を回して動かしてください。そうすると老廃物がドバドバ流れてくれて身体が若返ります( ^ω^ )
えーー、、できるかなー、、大変だなーって方はテレビを見ながらスマホを見て寝転びながら気軽にやってください！そうすると習慣づいてやらない日があるとなんか身体が気持ち悪いなーっとなるはず！笑
それを感じることができれば上出来です！( *｀ω´)
年始年末の暴飲暴食した身体をリセットして新年気持ちよく毎日を過ごしてくださいね！
やるかやらないかはあなた次第！！
以上です！！笑
堺市北区北長尾町3-5-3 パラシオ小島1
阪和線堺市駅から徒歩3分
072-259-3222
治療の他にもリンパマッサージなどのメニューございます。
お気軽にお電話ください☆
らっく整体整骨院 堺市
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（2023年1月6日）
冷え症対策
皆さんこんにちは♪
らっく整体整骨院です( ・∇・)
今年もあっという間に11月ですね！
だんだんと寒くなってきましたが皆さん体調はどうでしょうか？？
寒くなると、肩こりや腰痛が出てくる方も増えてくると思います。
その対策ってしてますか？？
今日はそのことを皆さんにシェアさせていただきますね(*v.v)
そもそもなんで寒くなると身体の痛みが出やすくなるのでしょうか？
寒くなると無意識に身体が縮こまり筋肉が硬くなってしまい伸びなくなることによって血流が悪くなるからなんです！
皆さんストレッチってしてますか？？
ストレッチをして筋肉を緩めて血行を良くしていきましょう！！
肩甲骨を動かしたりお尻の筋肉を伸ばすストレッチがおすすめです♪
股関節を伸ばしてあげることで血流が良くなり体があったまるのでお風呂あがりに伸ばしてあげるのもおすすめです！
最近肩こり腰痛あるしストレッチどうやったらいいかわからん、、って方！気軽に来院してくださいね☆
他に冷え症対策あるん〜？ってなりますよね！
あります！やっぱり冷たい飲み物や食べ物はあまり食べないほうがいいです(^^;;
アイスや冷たいジュースってついつい飲んじゃいますよね、、そこをグッとがまん！
あったかいスープやドリンクを選んでみてください♪こういう小さな詰み重ねで冷えない身体になっていきます❤︎
そしてそしてやっぱり湯船に浸かること！！
からめっちゃ大切ですよー！
時間がないから湯船に浸からない、浸かるの苦手って方もいると思いますが身体を芯から温めると筋肉も緩まってリラックス状態になるのでとてもおすすめです⭐︎
あとは、首、足首、手首を冷やさないこと！
マフラーをしたらあったかい靴下を履いたり工夫してみてください(｡・・｡)
あとはそうですねー、、、
皆さん嫌いかもしれないですが下半身を鍛えること！！！ふくらはぎやお尻を鍛えるといいことだらけ！身体のシェイプアップにもなりますし代謝があがるので冷えにくい身体に改善させてくれます。かかと上げからでもいいので始めてみてみてください！
女性の方は冷え症だと、生理痛や子宮にも影響が出てきやすくなるので身体を冷やさないこと！！！がとっても大切です。
冷え症が気になる方、ひどい方は当院ではリンパマッサージやフットマッサージのメニューもございますのでぜひ試してください。
今年の寒い冬も一緒に乗り越えましょう！！！
脱！冷え症！！！
らっく整体整骨院 堺市
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（2022年11月18日）
リンパマッサージ
みなさんこんにちはらっく整体整骨院です。
今日は当院のメニューにある
リンパマッサージについて説明させてもらいますね！
リンパマッサージってどんな効果があるの？
どんな施術なの？と疑問があると思います。
サロンによってリンパマッサージの施術の仕方はさまざまですが当院では手でリンパ液を流していきます。
私たちの身体を巡っている体液には『血液』と『リンパ液』の2種類が存在しています。
血液は、身体の酸素を循環させたり、食事からの栄養を送り出したり、いらなくなった老廃物を運ぶ役割をもつ体液です。
そしてもう一つの体液であるリンパ液は少し特殊で、私たちの免疫に関係する場所とつながっており、身体に入ってきた細菌や異物などをろ過、除去する役割を持ちます。
血液と比べてリンパ液には、身体に不要となった老廃物が発生しやすい特徴があります。
血液の場合、心臓がポンプの役割を果たして全身に巡り送り出されますがリンパ液はポンプがなく血液よりも流れが遅くなって老廃物や余分な水分が溜まりやすくなるからです。
リンパマッサージは、全身に流れるリンパ液の流れを良くするために行う施術です。
リンパマッサージをすることによって、リンパ液に流れる余分は水分や老廃物などを体のいたるところに存在するリンパ節と呼ばれるリンパ液の集まる場所に向かって流していきます。
《リンパマッサージってどんな効果があるのか》
・むくみ
リンパはどうしても滞りやすくなるので、リンパマッサージによって余分な水分や老廃物を流すことでむくみを解消させてくれます。
・免疫力アップ
リンパの流れが良くなることで、リンパ液の中に含まれている免疫細胞が全身に巡り免疫力向上につながります。
・ダイエット効果
リンパ液の老廃物が流れることで代謝がアップして汗がかきやすくなり痩せやすい体質になっていきます。
・肌のトーンアップ
血液の循環が良くなるので肌のトーンが上がり、くすみなどが改善されます。
・頭痛、肩凝り、不眠などの体質改善
全身のリンパを流すことで、血液の循環がよくなり凝り固まっていた筋肉がほぐされ身体が軽くなるので常に緊張していた筋肉が緩み、日常が過ごしやすくなります。
このようにリンパマッサージには様々な効果が期待されています。
身体がしんどいなー、とお悩みの方！
当院のリンパマッサージをぜひお試しください。
ご予約は当院のホームページまたは
お電話にて承ります。
電話番号↓
072-259-3222
ホームページ🏠↓
※フリーダイヤルは使えません
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（2022年10月26日）
偏頭痛について
みなさんこんにちは！
らっく整体整骨院です！
今日は偏頭痛について書いていこうとおもいます。
偏頭痛に悩まされている人って結構多い思います。
私の周りにもいますし、私も天気が悪い日や雨が降る前は頭が痛くなることがあります。
酷い人は薬も必要ですよね(ﾉД`)。
頭が痛いとその日1日が台無し、、、
なんか対策ってあるの？って感じですよね！笑
実はあるんですよ！！それを今からお教えしますよー！！！
頭の片側または両側にズキンズキンと強い痛みが起こる「片頭痛」は、脳の血管が拡張して脳神経の１つで三叉神経が刺激されることで起こると考えられています。
起こるきっかけは様々で、ストレスや肩こり、高温多湿による脱水、気温や気圧の変化、空腹、女性ホルモンの変化、光、騒音、アルコールなどです。
血管が拡張して痛みが起こる片頭痛の場合は、「冷やす」ことで痛みが軽減されることが多いです。痛みを感じたら、こめかみの脈打つ部分を冷却シートや氷枕などで冷やしてみてくださいね( ^ω^ )
冷やすって意外ですよね！笑
片頭痛は、体を動かすと痛みが助長されます。光や音などの刺激も避け、安静にして過ごしてください。。。
そして豆知識！笑
痛み始めには血管を収縮させる作用のある、カフェインを含んだコーヒーや紅茶などを摂ると、痛みが緩和されることがありますよ。
そしてそして頭痛に効くツボがあるって知ってますか？☆
頭部や肩周りのツボを指圧すると、血行が良くなり筋肉が緩み頭痛を軽減させてくれます。
首や肩のストレッチなどを試してみたりした後に、ツボ押しもプラスしてみてください。
頭痛に効くツボは、次の4つです。
＜頷厭（がんえん）＞
左右の耳の少し上から、こめかみの辺りにかけての髪の生え際。食べてる時に動くところ。
＜百会（ひゃくえ）＞
頭のてっぺん中央の少しくぼんでるところ。
＜風池（ふうち）＞
耳の後ろにあるとがった骨と、後頭部のくぼみの中間で、髪の生え際あたり。
＜天柱（てんちゅう）＞
頭の後ろの髪の生え際。首から頭にかけて２本の太い筋肉の外側にある、くぼみの部分。
ツボを押す時は、息を吐きながら10秒くらいかけてゆっくり押してゆっくり指を離します。これを何回か繰り返しましょう。
普段から対策をしていても不意に起こってしまうのが頭痛というものです。基本的な対処法や、頭痛に効くツボマッサージを知っておけば、いざという時実践できますよね！
頭痛が起こったときはぜひ試してみてくださいね！！！
みなさんの頭痛が楽になりますように☆
らっく整体整骨院 堺市
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（2022年9月26日）
夏野菜で健康に！
みなさんこんにちは！
蝉の鳴き声がきこえてきて夏が始まりましたね💦
今年の梅雨はあったのか？なかったのか？って感じですね笑笑
今日は夏野菜の種類と栄養素を載せていこうと思います！
夏野菜って何があるの？って思う人多いと思います！結構たくさんあるんですよー！笑
ではでは、、、
【なす🍆】
夏は7月から9月頃までが旬です。
なすの紫の色素であるナスニンは、抗酸化作用のあるポリフェノールの一種です。
煮ても焼いても揚げてもおいしいですが、実は生でも食べられる野菜なんです！
例えば、薄切りにしてポリ袋に入れ、白だしを入れて袋の上から軽くもんでしばらくおけば、手軽に浅漬けが完成しますよ⭐️
【きゅうり🥒】
きゅうりは成分のおよそ95％が水分で、みずみずしい味わいが特徴です。
脂肪を分解するホスホリパーゼという酵素が含まれていてダイエット効果が期待できると言われています！笑
サラダやスティックきゅうりなど、生で食べることが多いきゅうりですが、千切りにしてごま油と醤油で和えるのも美味しいですよ！
少しピリ辛がいいなーって方はそこに一味やコチュジャンを入れてみてくださいね。
【ズッキーニ】
見た目はきゅうりに似ているズッキーニですが、実はかぼちゃの仲間なんです😲
体温を下げる効果があるカリウムと水分を多く含むので、暑い夏に積極的に食べたい野菜です。生でも食べることができるので塩もみしてしんなりしたズッキーニに、しょうゆやドレッシングをかけて味わってみてください。
【ピーマン🫑】
苦味がありビタミンCがたっぷり含まれているピーマン。通常は加熱すると壊れやすいビタミンCですが、ピーマンのビタミンCは加熱しても壊れにくいのが特徴です。ビタミンCは夏の強い紫外線で傷ついた肌の修復に欠かせない栄養素です。
ごま油と塩昆布で炒めるのも美味しいですよ♪
【オクラ】
オクラのネバネバとした成分は、主に水溶性の食物繊維。腸内の善玉菌を増やし、整腸作用が期待できます。茹でたり、炒めたりすることが多いオクラですが、実は生でも食べられる野菜です。
産毛が気になる場合は塩をつけて板ずりし、水で洗い流してから食べると舌触りがよくなります。生のまま刻んで納豆、とろろと一緒に食べると、シャキシャキ食感が楽しめますよ！
他にも夏野菜って結構あります！
旬の野菜を食べると体が健康になり気持ちも元気になるので食べてみてくださいね( ✌︎'ω')✌︎
最後で読んで頂きありがとうございました！
らっく整体整骨院 堺市
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（2022年7月16日）
生理痛について
みなさんこんにちは！
らっく整体整骨院です！
今回は生理痛について書いていきますね！
生理痛の悩みはたくさんの女性の方が持っている悩みだと思います。
生理痛は軽い人もいれば重い人もいてない人もいます。本当にさまざまですよね。
生理痛はあって当たり前と思っていませんか？
実は生理痛というものはなくて当たり前なんですよ。
私の周りも生理痛で悩んでいる友達が多くいます！
生理痛は普段の生活やケアで改善されます。
生理痛を引き起こしやすい食材は小麦です。
パンや麺類を食べ過ぎていませんか？
小麦に入っているグルテンが生理痛を引き起こす可能性があるので食べる頻度を少なくしてみてください。
あとは変えて欲しいのは過度なカフェイン摂取です。
生理中は特にデカフェやカフェインレスを意識して飲んでみてくださいね♡
あとは油にも注意してください！
エゴマ油、亜麻仁油、魚に含まれる油があります。
これらは痛み物質の逆で、生理痛を軽くします。「オメガ3系」と呼ばれる油です。DHAやEPAという名前を聞いたことはありますか？
魚に含まれているのですが、日本人を対象とした調査で、EPAが痛みだけではなく産後うつなどの心の病気も軽減してくれることがわかっているそうです。
あとはバランスの良い食生活と1番大切な身体を冷やさないことです！
最近よもぎ蒸しという子宮を直接ハーブで温める施術がずっと気になっていて受けに行きました。
生理前に２回ほど行き、それを続けることで生理痛の緩和につながるそうです。
私はまだ始めたばかりなので続けてみようと思います！！
ハーブの蒸気でゆっくり身体を温めてくれて10分後くらいにはじわじわ汗をかき始めます。
40分よもぎ蒸しに入るのですが終わるころにはたくさん汗をかいてとても気持ちよかったです。ベタベタな汗ではないのでタオルドライで終わりです。
デトックスにもなるのでとても良いなーと思いました！気になる方はぜひ試してくださいね！
生理痛は女性の永遠の悩みと言っても過言ではないですよね。場合によっては婦人科に行きピルを処方してもらうと生理痛や生理不順の改善にもなるそうです。
先ほども言いましたが身体を冷やさないこと！！です！！
冷たい飲み物ばかり飲んだり薄着で寝たりは控えてくださいね！
みなさんで生理痛が少しでも楽になりますように♡♡♡
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました！また次回お会いいたしましょう！笑
【らっく整体整骨院】
堺市北区北長尾町3-5-3 パラシオコジマ1
堺市駅 徒歩3分
tel ' 072-259-3222
らっく整体整骨院 堺市
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（2022年5月4日）