難しい話からの、筋トレ！！

こんにちは！らっく整体整骨院の田中です(^-^)/

今日の出だしはむずかしめの話をしますが、突然話がガラリと変わります～(｡-ω-)もう題名に書いておりますね、ネタバレですね(^^;)(;^^)

脊椎の圧迫骨折というケガがあります。
骨折というと骨が２つに折れる姿をイメージしはる方もいると思います。圧迫骨折は「折れる」というより「へしゃげる」という方が近いです。

脊椎の圧迫骨折には
首の①頚椎圧迫骨折
胸の②胸椎圧迫骨折
腰の③腰椎圧迫骨折
①はラグビーやアメフト、浅いプールでの飛び込みなどでも発生します。
首が前に強く倒される力により起こります。
②は転落事故などの衝撃が大きい時や転倒や尻もちでもなります。
③は外部からの圧力によりなります。骨粗鬆症の方がなる事が多いです。
骨折の症状が治るまでは歩行や寝返りを打つことさえ困難なほどの痛みがでます。

脊椎の圧迫骨折は、尻もちや転倒によっても日常にありふれている事でも起きます。なので、尻もちや転倒をなるべくしないようになるために、筋トレをしましょう！！
え、なんで筋トレ？？というあなたこそ筋トレが必要かもしれませんよ！！
こけそうになったときに、踏ん張り、支え耐えられるようになりましょう！
特に脚や腹筋、背筋を鍛えることで踏ん張れるようになります！
それでは、まずは、脚上げをしましょう！心の準備は大丈夫ですか？はじめますよ？
①、椅子やベッドに座ります。
②、股関節(脚の付け根)から膝を上げます。(足をだいたい４０㎝くらい地面から浮かせます)
③、ゆっくりと足を地面に着けます。(音が出ないくらい)

④、②と③を１５回繰り返します。
これを朝と晩に、１日２回しましょう。
慣れてきたら回数を増やしましょう！
無理の無い程度で回数調節して行ってくださいね～～

※回る椅子等ではなく、安定したものかつ座ったときに足裏が地面に着くものを選びましょう

今日は脚上げだけをお伝えしました。
また筋トレメニューも紹介していきます(^^ゞそれでは！！
～～お大事に～～

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