睡眠の質

こんにちは！らっく整体整骨院の高津です。

今日は睡眠の質についてお話ししますね。

睡眠において、借金は溜まっても、「寝溜め」という貯金はできません。

携帯と同じように思ってください。
どれだけ長く充電しても充電100%が120%になることはありません。

睡眠も同じで、いくら長く寝たとしても、次の日から睡眠時間が短くても大丈夫という訳ではありませんので気をつけてください。

人間には体内時計による周期があります。２時間以上の差があると、この体内時計が狂いその日の夜に寝付きにくくなったり、睡眠の質が悪くなり、朝がすっきりせず、出勤がつらくなったりします。

そのためにも
1.日々必要な睡眠時間を確保する。
2.睡眠の質をあげて、短くても早く100%になるようにする。
3.一度いつもの時間に起きて太陽の光を浴びて体内時計を合わせる。

これらのことが重要です。
その後、２度寝をするのはOKですが、昼以降は夜の睡眠に影響するのでやめましょう。

１が出来たら苦労しないという人もいるでしょう。
睡眠の質を良くすることで、睡眠時間は同じでも、効率良く睡眠の負債を取ることができます。

睡眠の質を上げるための方法、生活習慣でできることはたくさんあります。

睡眠の質を上げるには
・自律神経の流れを良くする
・全身の血行を良くする
・自分に合った枕で寝る
・しっかり暗くして寝る
といった方法があります。

睡眠を改善し、身体の中から元気にしていきましょう！

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