骨盤矯正
自宅でできる簡単筋トレ
みなさんこんにちは☀
らっく整体整骨院の堀川です✨
今回は梅雨の時期でも簡単に自宅でできる筋トレを紹介していこうと思います！
まずは、筋トレをすることのメリットをお伝えさせて頂きますね！
筋トレをするメリット
・姿勢が良くなる
・代謝が上がる
・腰痛、肩凝りが軽減する
・太りにくくなる
・冷え性が改善する
と、まだ他にも色んなメリットがありますがやはり女性が嬉しいのは太りにくくなったり肩凝りや腰痛が無くなったりすることですよね！
たまに筋トレすると逆に太くなりそうとかムキムキになりそう。という声を聞くことがあるのですがこれは大きな間違いです✋🏻✋🏻
女性は元々男性と違ってホルモンの影響で筋肉が付きにくいです！
なのでちょっとやそっとの筋トレをしただけでは足が太くなったりムキムキになったりすることはありえません🙅🏻♀️🙅🏻♀️🙅🏻♀️
自宅で出来る簡単筋トレをするだけではムキムキになったりしないので安心してください👌🏻
しっかりした体勢でちゃんと行うことで痩せやすくスラッとした体型を作ることができます！
では早速紹介していきますね🌸
まず、1つ目は｢プランク｣です！
やり方
①うつ伏せで寝る
②両肘を床につけ足を伸ばしつま先で支える
(つま先でするのがしんどい方は膝をついて)
この状態で30秒キープです！
2つ目は｢膝付き腕立て｣です！
これは字の通り膝をつけたまま腕立てを行うものです！
この時に背中が丸まったり腰を反らせすぎたりするのはNGです。
3つ目は｢スクワット｣です！
スクワットは筋トレの中でも1番カロリーを消費して代謝をあげるのに1番いい筋トレになります！
是非、やってみて下さい！
やり方は肩幅より気持ち足を広く開いて、腰を後ろに下げながらしゃがみこんでいくのですが、この時に膝がつま先より出ないように気をつけてください⚠️
膝がつま先より前に出た状態でスクワットをすると腰を痛めやすかったり、太ももの全面に筋肉がつきやすいです。
全面ばかりにつくと足が太く見える原因になります。
なので、太もも裏を意識して筋トレを行うとより一層効果的です！
有酸素運動も効果的なのですが筋トレなどの無酸素運動もめちゃくちゃ大事なんです。
筋肉がないといくらウォーキングをしたりしてもなかなか痩せなかったり綺麗な脚線美にはならないのです。
今はYouTube等にも自宅で出来る簡単な筋トレ等も乗ってるので興味ある方は調べてみてください✨✨
個人的には｢marina takewaki｣さんの筋トレが好きでたまに家でやったりもしてます！
ですが、めちゃくちゃキツイのでみなさんやる際は心してしてください😂😂💕
それでは夏に向けて一緒にダイエット頑張りましょう✨✨
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（2020年7月3日）
熱中症対策
皆さんこんにちは☀
めちゃくちゃ暑くなってきましたね💦
もうすぐ梅雨に入りますね💦
沖縄は梅雨明けしたみたいで本格的に夏がやってきますね😅
夏といえば熱中症に気をつけなければなりませんね。
今でさえ、お昼は30°を来れる日が出てきているので気をつけなければなりません。
みなさんは対策として何かされてますか？
・水分補給をしっかりする
・部屋ではクーラーをつける
・日傘をさす
・栄養をしっかりとる 等
色々あると思います！
どれも正解ですが、水分補給をするのも水やお茶ばかりではダメなんです。
0.1～0.2％の食塩と糖質を含んだ飲料を飲むのがおすすめなんです！
ポカリスエットやアクエリアスといった飲料もいいのですが糖分を多く含みすぎるため、飲み過ぎには注意が必要です！
ポカリスエットやアクエリアスをお水と割って飲むなどひと工夫するのが1番いいです✨✨
それから、部屋にクーラーを付けるのもいいのですが低い温度でずっとつけていると外に出た時の温度差が激しいため余計に体に負担がかかるためあまり良くないです。
適温としては28～27度に設定していただくのがベストです☺
扇風機やエアコンを上手く使って対策するのが1番です！！
ご高齢の方でたまにエアコンは体が冷えすぎるから付けたくない。という方もいらっしゃいます！
その方は扇風機や窓を開けるなどしてしっかり部屋の温度が高くなりすぎないように注意していただきたいです！
栄養をしっかりとることや、睡眠をしっかりとるということも凄く大事で、良く夏になると食欲落ちるんです。という話を耳にすることがありますが、夏こそしっかり3色食べて暑さに耐えれるからだを作らないと免疫力の低下や夏バテ、熱中症の原因になります。
その他にも自律神経が乱れたりする事もあります！
自律神経が乱れると吐き気や多汗、頭痛や目眩、動悸や手足の痺れ等が起こることもあります。
それから、臓器にも影響をきたす事もあるので注意が必要です。
特に農作業をする方や外でお仕事をする方は特に注意して頂きたいです！
気づかない間に水分不足に陥っていて熱中症になる事もあるので喉が渇いてなくてもこまめに水分補給をすることが大事です。
コーヒーや緑茶はカフェインを含むため利尿作用があるのであまりオススメはしませんが飲まないよりはいいです。
アルコールは水分補給では無いので飲みに行った日や家で飲まれる方などは気をつけてくださいね！
塩分の入った飴なども最近は多く販売しているので外に出かける際に食べるといいですね☺
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（2020年6月13日）
♪フルーツ♪
こんにちは！久々に西口です！笑
当院の田中先生が会社の総会後の二次会の時のゲームの景品でフルーツ盛り合わせをゲットしてきてくれました！
フタッフみんなで美味しく頂きました( ´∀｀)
かわいい〜♡♡♡
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（2020年2月8日）
韓国料理( ・∇・)
こんにちは！西口です！12月に入り一気に寒くなりましたね！
先週、二泊三日で韓国旅行に行ってきました！とーっても寒かったけどすごく楽しかったです♪( ´▽｀)
ショッピングやカフェ巡り、美味しいご飯！
大満足でした♫
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（2019年12月10日）
天川村へ行ってきました✨✨
天川の水はすごく冷たかったけど綺麗な川でした(o˘◡˘o)川と山に囲まれてマイナスイオン沢山浴びてきました☺️
鮎もホクホクで美味しかったです❤
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（2019年9月10日）
♪谷6♪
どーも！こんにちは！西口です！
昨日のお休みの日に谷町六丁目にある
鴨肉と蕎麦が美味しい「炭と蕎麦と酒 今なら」へ行ってきました！！！
ずっと気になっててやっと行けました！
人気なお店なので予約必須です☆
締めに蕎麦を食べ、なにを食べても美味しいお店でした！また行きたいっ( ᐛ
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（2019年6月24日）
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