運動
♪BBQ♪
みなさんこんにちは！
お天気がいい日が続きそうですね！西口です！
昨日のお休みの日に高校時代の時の仲間達とBBQをしました！！！
なんやかんやで毎年夏と年末は集まっています(o^^o)
毎回集まるとみんなではしゃぎまくって、頬っぺたがつるくらい笑います（笑）
お天気にも恵まれてよい休日でした(≧∀≦)
らっく整体整骨院 堺市
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（2019年5月3日）
♪食後に、、、♪
スイーツ大好き！西口です！
当院から自転車で10分くらいのところにあるRicaRicaというジェラート屋さんに行ってきました！
いつも満員で並んでいるので諦める時が多いですが今回は並んで食べました٩( 'ω' )و笑
店内の雰囲気もとても可愛いです(//∇//)
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（2019年4月23日）
♪カラオケ♪
こんにちは！西口です！
昨日の診療終了後にスタッフでカラオケに行きました(*ﾟ∀ﾟ*)
院長先生と田中先生は仲良くデュエットしてました笑笑
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（2019年4月10日）
お知らせ♪
こんにちは！昨日は新元号が発表されましたね(*≧∀≦*)！
らっく整体整骨院では、リンパマッサージが始まりました！
4月限定で、初回の方は1000円割引のキャンペーンもしております！
私、西口がスッキリしっかりリンパを流していきます╰(*´︶`*)╯
気になる方は、らっく整体整骨院のホームページまたはお電話からのご連絡お待ちしております！
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（2019年4月2日）
筋トレ
はい！こんにちは！らっく整体整骨院の田中です^^
寒いですね。冬ですもんね。
寒いですと、、身体が縮こまって筋肉がかたくなりやすいので
お湯につけて絞ったタオルや、
軽くストレッチや体操や筋トレするなどして
身体を温めましょう(・∀・)
そしたら縮こまった身体がほぐされ血流の流れが良くなりますので、おすすめです(ﾟ∀ﾟ*)
身体を動かす事、運動することはいい事ですね。
運動することは楽しいですし、気分転換にもなりますね。
ヨガなどの、ゆーっくりと行うものだとリラックス出来たりします。
続けていると将来的には健康に近付くなどなど良い事がたくさんあります。
筋トレというタイトルなので筋トレを紹介していきますよ！！
筋トレで意識することは、筋肉です。
筋肉については色んな名言がありますが、 筋肉は、男性の方が、若い方が付きやすいと言われています。高齢の女性は付きにくいかもしれませんが、鍛えることで。
ご自身の筋肉が喜んでくれますよ(ﾟ∀ﾟ)
無理は良くないですが、
どんなことでも頑張っている姿は周りの人に良い影響を与えているはずですよ。やってみましょう！(^^)/
ここでは首腹筋とヒップリフトというものをお伝えします。さっそく！お伝えしていきます。
首腹筋は、、
①仰向けになります。
②顎を引くように頭だけ起こします。
③頭を元の位置に戻します。
②〜③を無理のない程度に何回か繰り返します。
ヒップリフトは、、
①仰向けになり手足をピンッとします。
②膝を山の形にします。
③足の裏をつけたまま、お尻を持ち上げます。それをキープします。
④ゆっくりと下ろします。
○肩から膝が一直線になるように意識していきます。
○十分に上げた際、お尻の大殿筋を意識すると効果が高まります。
☆説明☆
首腹筋は首の前周りの筋肉を鍛えるのに効果的です。
ヒップリフトは、お尻や太ももを鍛えるのに効果的です。
まだまだ筋トレをお伝えしていきますよー。
足を上げるのは大事ですね。
足が上がりにくいと歩きにくいです。
歩きにくければ外に出にくいです。
外に出にくければ足を上げる筋肉が減り、足が上がりにくくなります。この繰り返しになります。
なら！！
家で足を上げて、外に出にくいのをなくして、外に出たいようにしましょう！！！
というわけで足上げのメニューを2つ。
足上げ①
1、椅子かベッドの安定している場所に腰掛けます。背筋をピンとします。
2、右足を左足のスネ辺りまで上げ、ゆっくり下ろします。
3、2を10回繰り返し、左足も同じようにします。
足上げ②
1、壁に向かい合わせで立ちます。
2、壁に手を置き安定させます。
3、つま先に体重を預け、両方のかかとを同時に浮かせて下ろします。
4、3を10回繰り返します。
運動全般に言えることですが、無理のないように適度に行いましょう。
お身体の事でなにか気になることがありましたららっく整体整骨院までご連絡下さい( ･`д･´)
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（2018年12月22日）
ストレッチ（上半身）
こんにちは！
らっく整体整骨院で働いています、田中です(ﾟ∀ﾟ)
身体を動かす事はいい事ですね。
身体を動かす事は楽しいですし、気分転換にもなりますね(*´ڡ`●)
ヨガなどの、ゆーっくりと行うものだとリラックス出来たりします。
続けていると将来的には健康に近付くなどなど良い事がたくさんあります。
運動には、
○走ったり投げたり蹴ったりするなど、気持ちが興奮しやすいもの。
○ヨガやストレッチや体操するなど、気持ちがリラックスしやすいもの。
など、気持ちを基準に大きく2種類に分ける事が出来ます。
身体を動かしにくい方でも、比較的にゆっくり動かすことが出来るヨガやストレッチなら出来る、という方も多いと思います。
・ストレッチで特に意識することは筋肉を伸ばすこと
・体操で特に意識することは筋肉を動かすこと
・ヨガは2つをミックスしたような、筋肉を意識し 動かしながら伸ばすこと
3つの中で特に今回はストレッチについて書いていきます。
ストレッチは2つにわけられます。
・静的ストレッチ
・動的ストレッチ
◎静的ストレッチ
○静的ストレッチとは
筋肉をゆーっくりと伸ばすストレッチになります。
そうすることで筋肉がやわらかくなり
身体の動かすことの出来る範囲を広げることに繋がります。
そうしておくとその後の練習での怪我を予防でき、パフォーマンスをより発揮することが出来るといわれていたが、近年は運動前の静的ストレッチはパフォーマンスを低下させ、逆に怪我を増やすと言われています。
なので運動前の静的ストレッチは避ける方が良いでしょう。それでは、
静的ストレッチ【実践】
○肩周りのストレッチ
腕をまっすぐ伸ばします。
片腕を肩の前まで上げて
体幹は固定のまま、肘を反対側の肩まで持っていき肘を反対の腕ではさみ固定し反対の腕を手前に引き片腕の肩周りの側面を伸ばします。
◎動的ストレッチ
○動的ストレッチとは
動的という名前の通り、動的ストレッチは体幹や腕や足を様々な方向に動かしたりねじったり、曲げたり伸ばしたりすることで関節をダイナミックに動かしながら行うのが特徴です。それでは、
○動的ストレッチ【実践】
両肘を曲げ両手を両肩の上につけます。
右手は右肩、左手は左肩につけます。
手を両肩につけたまま
肘で円を描くように肘を前まわしで回していきます。
10回肘を回したら、今度は後ろに回しを10回行います。
このように、ストレッチを通して運動を少しずつすることによって身体の調子を整えていきましょう！
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（2018年12月12日）