膝痛
膝痛
今日は膝痛について書いていきます。
○変形性膝関節症
痛みは炎症が起こることで生じます。
軟骨の摩耗や関節変形が進むと膝の動きは制限され、曲げ伸ばしがしにくくなります。
○立ち上がり、歩きはじめ、長く歩くと膝が痛む、休めば痛みは取れる。
○歩くと膝が痛み、正座、階段の昇降が困難。
○変形が目立ち、膝の曲げ伸ばしがしにくくなり、歩行も困難（日常生活が不自由）
◎治療、ケアについて
病院で行われる治療はその他の症例と同様に〈保存療法〉〈手術療法〉があります。
治療法の選択は問診、診療、検査の結果をもとに重症度に応じて行われます。
最も大事なケアは早い段階で筋力をしっかりさせること、そして安定した動きで軟骨の摩耗を防ぐことです。ただし痛みや腫れがみられるような急性期においては患部に負担がかからないように安静にしましょう。
○ジャンパー膝
膝の伸展のしすぎで膝蓋腱が膝蓋骨との付け根で炎症をおこし、ひざの前面に痛みを感じます。バレーボールやバスケットボールの選手によく見られます。ウォームアップやストレッチ、運動後のアイスマッサージなどで改善します。
○関節リウマチ
関節リウマチは原因が分かっていない疾患の1つです。
膝の中の滑膜が異常に増殖しています。
ここからいろいろな物質が出て、軟骨が破壊されます。
そしてこのように足の指の形も変形してしまいます。
今ではリウマチをコントロールするいい薬が出てきましたから、変形が進行したひどいリウマチの患者さんはだいぶ減りましたが、やはり破壊が高度になると、手術を選択せざるをえません。
マッサージでコリをほぐします。
①脚の付け根の外側
椅子に座り、脚の付け根の外側を掌でまたは親指でグリグリ回しながら押します。
②膝上の外
椅子に座った状態で骨の少し上の硬い部位を手の親指で触ります。上から押す形でも構いません。
力の入り方は個人差がありますので両手を使ってでも、片手だけでも大丈夫です。
ここが固くなると膝の外側に痛みが出やすくなります。
③膝の裏
裏側の少し内側と外側を下から持ち上げる感じで押します。
慣れるまで片方の脚を両手でほぐして下さい。
慣れれば両脚をいっぺんに出来ます。ここが固くなると膝が伸びにくくなります。
④ハムストリングス
大きな筋肉なので両手で掴んでほぐして下さい。
⑤膝蓋骨
椅子に座り脚を前にポーンと前に伸ばした状態でお皿を上下に動かしてください。
上下、左右、斜めに動かします。お皿の動きが悪いのは、周りの筋肉が固くなっているからです。
もし動きが悪かったら円を描くイメージでさすります。少し押しながら回すと良いです。
なにかお身体の事で気になる事がございましたららっく整体整骨院までご連絡ください。
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（2019年4月12日）
アキレス腱周囲炎
こんにちは(｀・ω・´)
身体が華奢な割に、ふくらはぎが太めな田中秀臣です(｀・ω・´)
お元気ですか(ㆁωㆁ*)
お身体に不自由はないですか(*‘ω‘ *)
脚周りに痛みが出たことはありますか？
膝や足首など関節に出ることや、肉離れなど筋肉に痛みが出ることもありますね。
今日は特にかかととふくらはぎを繋いでいるアキレス腱。そして、その痛みについて書いていきます(*‘ω‘ *)
スポーツなどの繰り返しの負荷によってアキレス腱や腱の周囲の膜に炎症が起こり、アキレス腱の痛みとして発症します。
安静時の痛みは無いことが多く、運動時に痛みが出る人が多いです。
主な症状としては、アキレス腱がついている骨の付着部より2〜5cm以内に痛みが生じ、周囲に熱感、腫脹がみられるモノです。
治療は保存的な治療法が基本で、患部の安静を図りアキレス腱への負荷を減らすために、ヒールの高い靴を履くことがあります。そうすることで疼痛が緩和されます。
下腿三頭筋の筋力アップを図ることやストレッチなどが再発予防に有効です。
アキレス腱周囲が起こる原因としては、
①ふくらはぎの筋肉が急激に収縮したことによってアキレス腱が過緊張され、アキレス腱に微小な断裂が起こる。
②長時間のランニング等による摩擦。
③連続したジャンプ動作などによりアキレス腱に過度のストレスがかかる。
④ふくらはぎの筋肉に柔軟性が欠け、固く、短くなり、アキレス腱が絶えず緊張している。
⑤着地時にかかとが内側か外側へ回転することによりアキレス腱にストレスがかかる。
⑥その他 練習場所など
それでは！
アキレス腱のストレッチを紹介します！
立ったまま壁に両手を付かせます。
↓
右足を1歩分下げます。
↓
アキレス腱が伸びるように、
重心を下げながら腰を前にゆっくり動かします。
次に、ふくらはぎの体操をお伝えします。
立ったまま両手を壁につかせます。
↓
かかとをゆっくり上げて、ゆっくりおろします。
↓
20回繰り返し行いましょう。
無理しない程度に行いましょう。
ふくらはぎをストレッチして、体操することでアキレス腱周囲炎の再発予防に有効です(｀・ω・´)
アキレス腱周囲炎について書きました。
お身体の事について不調、質問等ありましたららっく整体整骨院まで是非ご連絡下さい(｀・ω・´)☎♪
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（2019年3月15日）
こむら返り
こんにちはー！！らっく整体整骨院の大礒です(*^▽^*)
今日は気温が上がらず冷たい雨が降ってますねー☔この雨が終わると春に近づくみたいですね！
今日は以前もお話させていただいたのですが、『足がつる』・『こむらがえり』対策・予防法・解消法についてもう少し詳しくお話させていただきますね(^O^)
ふくらはぎが激痛とともに痙攣する「こむらがえり」。気持ちよく寝ていたのに、ひどい痛みとともに目覚めたことのある人は多いはずです。
★冬の朝方におこりやすいこむらがえり
特によく冷えた冬の朝方に布団からヌッと足が出ていると、こむらがえりが起こりやすい。
こむらがえりは、ふくらはぎの筋肉が過剰に収縮して起こる発作です。特に寝ている間は筋肉の縮みすぎを防ぐセンサーの役割を果たす『腱紡錘（けんぼうすい）』が働かず、こむらがえりが発生しやすい。
また寒い時期で体が冷えると血管が収縮して血行不良になり、筋肉に酸素と栄養が充分に行き届かないため、こむらがえりが起こりやすくなります。とりわけ筋肉のコントロールにかかわるマグネシウムと水分が不足している場合は危険です。
★就寝前の一杯の水が予防策に
予防策として心がけたいのが、毎晩、就寝前に『コップ一杯の水』を飲むこと！
人間は睡眠中の発汗で500CCほどの水分を消費するため、あらかじめコップ1杯の水を補給してから就寝するべきです。わかめ、納豆、牛乳、するめなどでマグネシウムを補給することも大事。梅干しに含まれるクエン酸はマグネシウムの吸収を高め、疲労回復の効果もあります。
また、足を冷やさないために就寝時に靴下やストッキングをはいて布団に入ることも予防につながります。
温かいうえ、足の筋肉をほどよく圧迫して血流もよくしてくれる医療用の『弾性ストッキング』がおすすめです。
★筋肉をほぐすストレッチも有効
こむらがえりを含む「足のつり」対策として、筋肉をほぐすストレッチも効果的です。
30cmほどの高さの台に片足を乗せる『波止場のポーズ』がおすすめです。
台に乗せた足にグッと体重をかけて、息を吐きながら７秒間静止する。これを左右交互の足で15回ずつ繰り返すと、太もも裏の筋肉が鍛えられて血行がよくなります。
立ったまま足の親指と人さし指を使い、床に置いたタオルを持ち上げる運動も効果があります。普段あまり使わない下腿三頭筋や足の裏側の筋肉などを使うことで、足のつりを予防できます。
★つったときは、患部を伸ばす
それでも足がつってしまったら、どうすればいいか。
「患部を伸ばすこと」です。
こむらがえりの場合、ふくらはぎを伸ばしましょう。横になった体勢ならひざを立てて痛む方の足を体に引き寄せ、つま先をそり返すようにします。立っている場合は、つっていない方の足を前に出し、アキレス腱のストレッチのように、両手で目の前の壁を押しましょう。
らっく整体整骨院ではストレッチ指導も行っていますのでお気軽にご相談下さいね(^^♪
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（2018年3月20日）
産後ママの骨盤
こんにちはー！！らっく整体整骨院の大礒です(*^▽^*)
今日も冷えますねーΣ(￣ロ￣lll)
今日は以前お話させていただいた事がある【産後の骨盤矯正】についてもっと詳しくお話させていただきますね（●＾o＾●）
★産後何故ママの骨盤が歪んでしまうの❓★
骨盤は、左右の寛骨と言われる大きな骨と仙骨と言われる三角形の骨が組み合わされ出来ています。
骨盤の役割は、内臓や子宮などの生殖器を保護していて、男性の骨盤よりも女性の骨盤の方が出産をするために広く構成されています。
出産時赤ちゃんが産道を通りやすくするために、リラキシンというホルモンが分泌され骨盤周辺の骨と骨を繋いでいる靭帯を緩めます。帝王切開の場合でも妊娠中のホルモン分泌により同様の事が起こっています。
赤ちゃんの頭の大きさは直径約10㎝もあります。3号サイズのソフトボールくらいだとイメージしていただければ分かりやすいかと思います。それに身体もついてくるので骨盤が広がってしまうのも、強い痛みも納得ですね(ﾟдﾟ)(｡_｡)
★産後にスタイルが変わってしまう理由★
ホントにこれは良く聞きますね。私自身も産後体重は妊娠前より減ってもそれまで履いていたデニムが入らなかったりウエスト周りがきつかったりして悩んでました(つд⊂)
骨盤が開いたままだと骨盤周辺の筋肉が正常に働かなくなってしまったり、様々な影響が出ます。
その結果、開いた骨盤の周辺に余分な脂肪が付きやすくなります。
特に下半身！お尻や太ももにお肉が付いたと言われる方が多いですね(;´Д`)
骨盤が開いたままだと……
★妊娠前に履いていたズボンが入らない
★お尻が大きくなり、下がってくる
★骨盤の横の骨が出っ張る
★ウエストのくびれがなくなる
出産で開いた骨盤は、何もしなくても数か月かけて少しずつ戻ってきますが、残念ながら妊娠前の骨盤に完全に戻る方はほんの一部の方です。骨盤ベルトで絞めている方も多いと思いますが、それでも骨盤が開いたままの方が圧倒的に多いのが現状です。
★産後特有の症状★
出産という命がけの大仕事を終えたママさんは、その瞬間から育児という大仕事が始まります。
出産でボロボロになった身体が回復するには1か月はかかりますが、産後ママさんはゆっくり休んでる暇はありません。
授乳やおむつ替え、抱っこや入浴、そして家事にとやることは山ほどあります😱
そして、育児ママさんの症状や痛めやすい場所は皆さん共通しています。
「子育てってこんなに大変だとは…」 これは初めて育児をされる産後ママさんからよく聞く言葉です。
育児は完全な肉体労働ですし、疲れた身体を休める睡眠も十分にとれないですよね。精神的にも肉体的にもとってもきついのです(´；ω；`)ｳｩｩ
★産後ママに多い症状ベスト5★
⚡1位⚡ 腰痛
授乳やおむつ替えなど中腰の姿勢が増えるのが原因です。
⚡2位⚡ 肩こり
育児は体力勝負！起きている時間が長いと特に肩こりが悪化します。
⚡3位⚡ 腕の疲れ・痛み
抱っこが原因。特に大きなお子様の場合はなりやすいです。
⚡4位⚡ 恥骨・尾骨の痛み
出産時に痛める方もいらっしゃいますし、骨盤の歪みが原因で痛みが出やすくなります。
⚡5位⚡ 膝の痛み
赤ちゃんを抱きかかえたり、下ろしたりする動作で膝に負担がかかります。
このような動作が痛みの原因です。
抱っこ・おんぶ・授乳・添い寝・オムツ替え・入浴・同じ布団で寝るetc
今までの生活ですることがなかった姿勢や動作がとても多くなりますし、しんどいからと言ってやめられないのが辛いところですね( ﾉД`)
忙しいママさんの【受けやすい・続けやすい】を目指して、診療時間・施術時間・お値段を設定しております(^^♪
休めない子育てだから(>_<)
らっくは子育てママさんを全力で応援しますヽ(^o^)丿
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（2018年3月9日）
脊柱管狭窄症
こんにちはー！！らっく整体整骨院の大礒です(*^▽^*)
今日は以前お話させていただいた【脊柱管狭窄症】についてもう一度お話させていただきますね(^O^)
最近当院でもこの【脊柱管狭窄症】の患者様が増えてきました。そのほとんどの患者様が「歩いていると腰からお尻（太もも）に重ダルい痛みが出て歩けなくなりしばらく休むと痛みが治まる。」と訴えています。
この症状は【間欠性跛行】と言われるもので、脊柱管狭窄症の一番特徴のある症状です。もしこのような症状が現れたらすぐにご相談下さい！
当院では脊柱管狭窄症について、身体に負担のかからないように姿勢分析をしてから脊柱骨盤矯正・背骨をサポートする筋肉のトレーニング・鍼灸治療などをしていくことで、今までも沢山の脊柱管狭窄症の患者様が来院されましたが、そのほとんどの方の症状が軽減しています。
【脊柱管狭窄症】と一言で言ってもひとりひとり症状の出方は違います。当院では患者様に合った治療の仕方を見つけていき、改善を目指します。「手術しかない」と言われた症状も諦めずに治癒に向けて頑張ります♪
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（2018年2月14日）
しもやけに効くツボ
こんにちはー！！らっく整体整骨院の大礒です(*^▽^*)
昨日は堺はこの冬初めて雪が積もりました！！朝カーテンを開けてビックリでしたーΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！こんな感じでまだまだ寒い日が続いていますね(つд⊂)そんなわけで、今日は「しもやけ」に効果のあるツボについてお話させていただきますね(^O^)
昔に比べて暖房機器の普及などにより「しもやけ」の痛みや痒みに悩む方は少なくなっているとは思いますが、まだまだ悩まされている方も多いはず！私自身も毎年悩まされています(笑)
★解谿（かいけい）★
足首の関節の前面中央に位置します。ちょうど靴紐を結ぶ辺りで腱と腱の間にあります。このツボは血行を促進させる効果があります。親指で一押し5秒ほど息を吐きながら程よい刺激を感じる程度でリラックスして3~5分行います。お灸をすえるのも効果的です。このツボは他にも浮腫みや疲労回復効果も期待できます。脚痩せのツボとも言われていますよー(^O^)
★衝陽（しょうよう）★
足の甲にあり、人差し指と中指の骨の間を足首の方にたどっていき交わるところの前の凹んだところにあります。ここにお灸をすえると足の末端の血流回復の効果が期待できます。胃の不調も改善できると言われています。
当院では鍼灸治療も行っていますので、何か気になることがありましたらお気軽にご相談下さいね（●＾o＾●）
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