膝痛
舌回しの効果
だんだん寒くなってきましたね！！
皆様、体調など崩されていませんか？？
今回は気になる顔まわりのお悩みを一気に解決できるスゴ技エクササイズをお伝えします！！
それは．．．
舌を回すだけの美容法😳😳
聞いたことのある方もいるかと思います。
舌回しは、小顔やほうれい線にだけ効果があると
思っていませんか？？
それだけではないんです！！舌を回すことと関係ない
意外な部分にも驚きの効果を発揮してくれる万能な
エクササイズです❤️❤️
今回はそんな舌回しの魅力と、気になる効果をお伝えしていきますね✩✩
また正しいやり方をチェックして効果的に行ないましょう！！
舌回しの効果が出やすい理由↓↓↓
エクササイズやトレーニングは辛いもので、続けるのに忍耐力や強い意志が必要になる…と思ってしまいますよね！？
しかし、舌回しは手軽で簡単。それでいて効果は出る！
夢のような美容法なんです👏🏻
舌回しが効果が出やすい理由とは？？
いつでもできて継続しやすい✩✩
舌回しはテレビを見ながらでも、入浴中や寝起きなど、
時間や場所を問わずいつでも行えます！
舌を動かすだけなので、体全体を動かすエクササイズや
ストレッチよりも簡単に続けることが可能！！
また準備するものも全くないのも魅力ですね✨✨
思い立ったその瞬間から始めることができるのです！
そんな私も只今書きながら舌回し中です！笑
思い出したときにできる舌回しは継続しやすいです。
根本的な顔まわりの悩みを解消
舌回しは舌を動かすことで58もの表情筋を鍛えることが目的です。表情筋は複雑に顔に存在していて、表情筋を鍛えることで、根本的な顔まわりの悩みを解消します！
マッサージやエステなどと違い、即効性はありませんが鍛えられた筋肉は一過性のものではないので、舌回しを継続することで、ずっと効果を実感できます。
舌回しの幅広い効果
毎日積み重ねることで得られる効果がどんなものなのか。
多方面にわたって効果が出るのが舌回しの特徴。
女性の気になる悩みも解消してくれます✩✩
引き締まった輪郭の小顔を実現
舌回しを続けることで、顔の筋肉が鍛えられます。
特に口元の筋肉が鍛えられることで輪郭が引き締まり、
小顔効果があります😘😘
また、普段のクセや加齢が原因で衰えた筋肉を鍛え、
顔についている余分な脂肪を減らすことで、二重アゴの
解消にもなります✨✨
さらに、舌を左右対称に同じ回数だけ回すので、
顔の歪みを予防する効果も期待できます！！
素敵ですね✨✨
ほうれい線やシワが消える
舌回しでもっとも期待されるのは、ほうれい線の改善と言われています。
舌回し経験者からは「ほうれい線が消えた！」という声が多数あります(*˘︶˘*)
ほうれい線に関係してるのは
口輪筋(こうりんきん)
小頬骨筋(しょうきょうこつきん)
大頬骨筋(だいきょうこつきん)
頬筋(きょうきん)
笑筋(しょうきん)
の5つです！！
舌回しで鍛えられるのは一つではなく、こういった表情筋をまとめて鍛えることができるのでほうれい線を薄くできる効果があるのです。
また、ほうれい線だけでなく、舌回しをしていると気になっていた顔のシワが改善されます❤️
肌の悩み解消で美肌に
舌回しは筋肉を鍛えるだけでなく、顔まわりのリンパ液の流れをよくする効果もリンパの流れがよくなると
シミ
くすみ
むくみ
が改善！！
顔色が明るく、引き締まった透明感のある若々しい肌に変化していきます。
目元がスッキリ
舌回しは表情筋を使うことで、顔全体の血行を良好に顔の血行がよくなると目元の、クマやくすみが薄くなる。
もしくは、キレイに消すことができます✨✨
また目元の筋肉は、頬の筋肉とつながっているので、目元のたるみやシワの改善にもなります。
さらには顔の歪みや筋肉が整うことで、目も疲れにくくなりますよ✩✩
まだまだあります！！
舌回しを行なうことで見られる効果是非皆さんもやってみて下さい( ´﹀` )
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（2020年11月10日）
首の冷えで起こるトラブル
おはようございます☔
らっく整体整骨院の堀川です✨
今日はあいにくの雨ですね🤦🏻♀️🤦🏻♀️
ここ最近冷えてきて体調を崩しやすい時期に
なってきましたが皆さんはどうお過ごしですか？
だんだん冷えてくると着てくるものも変わると思いますがどの服を着ても冷えやすいのは首なんです！
首は筋肉が少なく細い女性のは、男性よりもずっと冷えやすいものなんです。
なのに、体の中で顔の次くらいに冷やしてしまっていませんか？
寒さ対策で、あったかインナーを着たり、その他着込むこともある体に比べて「首」は薄着になりがち。
実はとても冷えやすく、その冷えがさまざまな体の不調を招く可能性があるんです🤦🏻♀️🤦🏻♀️💦
外出時だけでなく、寒さから首を守る対策を考えていきましょう！
首が冷えると体全体が冷える⚡️⚡️⚡️
首には太い血管が通っており、首が冷たい冷気で冷やされてしまうと、
冷たい血液が一気に体中に運ばれて、体を冷やしてしまいます🤦🏻♀️
首の冷えで起こる「首こり・肩こり」
冷えにより首周辺の筋肉が収縮し、血行が悪くなることで首や肩に疲労物質が溜まり、首こりや肩こりを起こします。
首こり→血流悪化→冷え→さらなる首・肩こり
冷えのスパイラルにはまり、抜け出せなくなってしまいます💦
自律神経が乱れる
肌寒さや冷たさを感じるストレスは、自律神経に悪影響を…。
交感神経が優位な状態が続くことで、血流はさらに悪化。
血流悪化 → さらなる冷え → 冷えからさらなる自律神経の乱れ…
またも冷えのスパイラル🤦🏻♀️🤦🏻♀️💦
首の冷えで睡眠トラブル
体が冷えきっていると、睡眠導入のための体温変化がうまくできなかったり、冷えから自律神経が乱れたりすることで、睡眠に問題が起こることもあります！
寝つきが悪い
夜中に何度も目が覚める
寝ても疲れがとれない
思い当たる方は、首をしっかり温めてみてください！
効果的な首の温め方
外出時に、マフラーやネックウォーマーなどで防寒するのはもちろんのこと、室内や就寝時も首をしっかり温めることをおすすめします😊
ホットタオルで血巡り効果
温めの定番といえば「ホットタオル」💕💕
お金もかからず、血巡り効果がとっても高いです🤤🌸
【温め方】
1. きつく絞ったタオルにラップをかけてレンジで30秒～1分加熱
2. リラックスした状態で蒸しタオルを首の後ろに当てる
3. タオルが冷えたら、1に戻ってまた温める
3～5回ほど繰り返して。
この繰り返しがこの方法のポイントになります。
熱めのホットタオルをのせると、熱さで筋肉が緊張(血管は収縮)
↓
ホットタオルは、すぐに蒸気と共に熱が下がる
↓
緊張していた筋肉が緩む(血管は拡張)
緊張→緩む→緊張→緩むのポンプ作用が、血液の循環をよくし、
首や肩のこりを作っていた疲労物質や老廃物もどんどん流れます。
※ホットタオルは手間がかかって面倒くさい…という方は、市販の「温熱シート」も色々出ているので、使い心地や目的に合わせて、自分好みのものを見つけてみては？？
就寝時の「タオル巻き」
就寝時は首にタオルを巻いて寝るだけで随分違います。
きつく巻きすぎてしまうと肩こりの原因になったりするので、緩めに巻いて。風邪予防や喉の風邪の回復にも効果があります👌🏻
色んな不調が解消！？
年齢を重ねると代謝が悪くなり、冷えにも弱くなっていきます。
冷えを感じているのに対策せずに過ごしていると、冷えはどんどん蓄積されていきます🤦🏻♀️
今抱えている体調不良やお肌のトラブルが冷えによるものであれば首を温めるだけで解消できるものもあるかもしれません😳😳
全身の冷えを解消( ´﹀` )💕
首にある太い血管を温めることで、全身の血巡りがよくなります！
血行がよくなることで
美肌効果
免疫力アップ
疲労回復
首・肩こりの改善
頭痛改善
などの効果が得られます❤️❤️
睡眠の質を向上！
寝る前や就寝時に首を温めると、眠りの質が向上できます😊🌸
質のよい睡眠が得られると
体を休める → 疲労回復
脳を休める → 肝機能アップ
心を休める → ストレス解消
また、成長ホルモンをはじめとするホルモンの分泌も
活発になり、
アンチエイジング
美肌
脂肪燃焼
免疫力アップ
などの効果も得られます✨✨
就寝時にはタオルを首に巻いて寝てみてください😊👌🏻
自律神経の乱れによる不調を改善
首を温めて質のよい睡眠をとることは、自律神経の安定にもつながります✨✨
交感神経と副交感神経のバランスが乱れることで、人によってはさまざまな不調が現れます。原因不明の体の不調は、首を温めてぐっすり眠ることで改善していく可能性もあります。
簡単美容健康法！！
首を温めるだけ！！
難しい手順も、手間も、お金もかけずにできる、シンプルな美容・健康法。
とりあえず、今夜から首にタオルを巻いて寝る！始めてみてはいかがでしょうか？
寒さの厳しい日や、冷えがひどい人は、寝る30分前に首元を温めるだけで眠りの質もぐんとアップします！
家にいるときもネックウォーマーで首を温めると、防寒の効果もアップして、暖房器具の電気代節約になるかも🤔☺️
簡単ですので、ぜひ実践してみてください(*˘︶˘*)✨
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（2020年10月19日）
膝痛改善
こんにちは！(｀･ω･´)ゞ
らっく整体整骨院の田中と申します。
これから膝についてのブログを書いていきます。
多くの高齢者は膝の痛みに悩まされています。
日本の変形性膝関節症の患者様は2400万人いると推察されています。
日本の6分の1の方は変形性膝関節症であると推察されているわけです。
膝の痛みは男性より女性の方が痛みやすいです。
●もともと女性は男性より筋肉量が少ない
●加齢とともに基礎代謝が低下して太りやすくなるため、関節にかかる負荷が大きくなる
●閉経とともにホルモンの分泌が減少し、骨が弱くなる
正しい歩き方をするだけで、膝痛予防に大切な大臀筋と内転筋が鍛えられます。 最近は若い人たちでも歩き方が原因で大臀筋が低下して、体を支えられず普通に座ることもできない人が増えています。
正しい歩き方とは前に脚をだしたときに膝が伸びていること。膝を曲げたまま歩いていると、ある一定の部分だけに負荷がかかり、膝の皿（膝蓋骨）が不安定になって膝痛を起こします。
反対に、悪い歩き方とは、歩幅が狭く、膝を曲げた歩き方です。時々、ショウィンドゥなどを見て、自分の歩き方をチェックしてみましょう。
脚筋すべての筋力の低下が膝痛に影響します。
中でもお尻の筋肉である大臀筋と、広い範囲で脚をサポートする内転筋、膝関節の衝撃から膝を守る大腿四頭筋の筋力の低下が関係しています。
どれも1分たらずでできるトレーニングですので、毎日の習慣にしましょう。
痛みの初期段階で行うのが効果的ですが、痛みをまだ感じていない人も予防としておすすめします。
大臀筋のトレーニング
仰向けに寝て、片足は床につけ、もう片方は膝を伸ばしてまっすぐ上げたまま、お尻を持ち上げて3秒キープ。これを3回、左右の脚で行う。
内転筋のトレーニング
まっすぐ立った姿勢にして、脚を開き、膝頭のあたりで硬めの枕やクッション、2つ折りにした座布団などをはさんで、内ももに力を入れて3秒間キープ。これを３～5回繰り返す。
大腿四頭筋のトレーニング
立った姿勢でゆっくり膝の曲げ伸ばしをする。5回くらい繰り返す。
※注意：膝の痛みの強いときは行わないでください。
これで膝の痛さの改善ブログを終わります。
膝が痛く、この改善ブログをしていってもなかなか良くならないときはらっく整体整骨院にお越しください。
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（2020年1月27日）
膝痛の原因達
こんにちは！
らっく整体整骨院の田中と言います^ω^
最近、夏になってきましたね。暑いですし。
セミも沢山鳴いていますね。
まだ梅雨なのにみんなせっかちさんです:D
夏になったら水辺が人気なことと思います。
水辺には人間だけじゃなく鳥なども集まります。
今日は鳥にまつわる由来の名前の症状も紹介しますので、ぜひ夏が来たら思い出して下さいね〜🐣
今日は鵞足炎について書いていきます。
まず鵞足という所が炎症を起こすことを鵞足炎と言います。
鵞足は膝の脛骨、スネの骨の上の方から3本伸びる腱がガチョウの足に似ているという理由で鵞足という総称が付いています。
鵞足は3つの筋肉が集まった総称です。
・縫工筋（ほうこうきん）
・薄筋（はっきん）
・半腱様筋（はんけんようきん）
以上の3つの筋肉が合わさって鵞足です！
鵞足炎はスポーツによって引き起こされる膝の慢性的な炎症です。
膝は曲げ伸ばしをする場所のためにその近くにある腱がすり減って傷付くことがあります。
それが鵞足炎です。
鵞足炎の主な原因としては
・合わない靴、安定しない場所での運動
・過度な運動やスポーツ
・膝の曲げ伸ばしが多くすることによる鵞足、鵞足滑液包の過度な摩擦
・外傷
などが挙げられます。
鵞足炎や鵞足滑液包炎では、膝に痛みを感じます。
主に痛みが現れるのが、膝の内側からスネにかけての辺りです。
痛みを感じやすいのは階段の上り下りのときです。
ジャンパー膝
ジャンパー膝は通称で、正式名称を膝蓋腱炎と言います。
症状としてはランニングやジャンプを長時間にわたり繰り返しすることによって、膝に痛みが生じてしまうことです。
痛みの程度により重症度合いは変わってきます。
軽症:スポーツすることは可能ですが、その後に痛みが出ることがあります。
中等症:スポーツするときに支障はありませんが、途中とそのプレーの後で膝の痛みが出てしまうことがあります。
重症:膝の痛みが出やすく、プレーに支障が出ることがあります。
最重症:腱や靭帯が断裂しやすくなっていて、断裂することがあります。
手技療法の他にも鍼灸治療、超音波療法で治療していきます。
今日は鵞足炎とジャンパー膝と書いていきました。
鵞足炎もジャンパー膝も膝周りの痛みなので、合わせて覚えてあげてください^_^
膝周りの事について気になる事がありましたら、らっく整体整骨院までご連絡下さい！
膝周りの事以外でも、お身体の事で気になる事がございましたら らっく整体整骨院までご連絡下さいね〜！
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（2019年7月19日）
夏といえば熱中症！？
こんにちはー！
らっく整体整骨院の田中です(・∀・)/
この頃、外が日差しが強く、暑くなってきましたね、そろそろ熱中症を気にしはる方もいらっしゃるのではないでしょうか！？
熱中症は毎年毎年、被害が出ますもんね〜。
今年はなんとか被害が少ないことをお祈り致します。
そしてせっかく熱中症のブログを開けて頂いたので、がんばって熱中症のことについて書いていきます。
熱中症の原因
○身体の状況○
・暑さに身体が慣れていない状況
・激しい運動をして体温が高い状況
・疲れや寝不足や病気
などで体温調節がうまく出来ない状況。
○場所○
・気温や湿度が高い場所
・風が弱い場所・日差しが強い場所
など、体温が上がりやすい場所は注意が必要です。
身体の状況や場所が悪いと熱中症にかかりやすくなります。
熱中症とは、
「熱失神」や「熱けいれん」、「熱疲労」、「熱射病」を引き起こす健康への障害が起こっている状態です。
熱失神の症状
・めまい
・一時的な失神
・脈は早くて弱くなる
・顔面蒼白
熱けいれんの症状
・筋肉痛
・筋肉のけいれん
・手足がつる
熱疲労
・全身がだるくなる
・頭痛や吐き気
・悪心
・集中力や判断力の低下
熱射病
・ふらついている
・不自然な行動をとっている
・意識がもうろうとしている
・呼びかけても鈍い
・さわってみたりすると体温が高い
熱中症は程度によって分類されています。
一度←その場で応急処置が出来る（軽症）
二度←病院への搬送が必要（中等症）
三度←入院して集中的な治療が必要（重症）
熱疲労や熱射病など、熱中症のような症状がある場合は風通しの良い日陰や涼しい部屋に移動します。水と塩分を補給して、横になって身体を休めましょう。
○身体を冷やすために
風を当てる場合は、うちわや扇風機を活用しましょう。
氷などを使う場合は、足首や脇や股関節などの血が流れているところを冷やしましょう。
※なるべく直に冷やさない方が凍傷などの予防になります。
○熱中症の予防には
適度に汗をかくくらいの運動をすること、睡眠を充分にとること、バランスの良い食事を取ることが望ましいです。
そして、
膝が悪いと歩くことが嫌になり、家にいて喉が乾いているのに水分を取らない状況になり熱中症にかかりやすくなるという話を聞きました。みなさんは大丈夫でしょうか？
身体の痛さによって、身体の状態が悪くなる事につながる可能性があります。
なので身体の痛さも早めに治療することが望ましいと思い、今日は熱中症についてのブログを書きました。
お身体について気になる事がございましたら、らっく整体整骨院までご連絡下さい！
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（2019年5月11日）
足回りの症状その2
こんにちは！田中です(・∀・)
今日は足回りの症状について書いていきます。先に、足底筋膜炎について書いていきます。
足底筋膜炎は足の裏、足底が痛くなるモノです。
足底筋膜炎の原因は足裏の筋肉の硬さにあります。
僕たちの足の裏には、筋肉や腱があります。
足裏を縦に走っている筋肉たちが踵に付きます。
足底筋膜炎はその足裏の固くなっている筋肉や腱が骨に付着している部分を引っ張ることで起きます。
踵に付いている部分が繰り返し引っ張られる事で骨が出っ張ってきます。
その出っ張った骨を骨棘といいます。
足の、着地と蹴り出しの際に足裏への負担がかかります。
足底筋膜炎の際は運動は避けて、安静にして、足裏の筋肉を緩めるのが望ましいでしょう。
足裏が痛く、自分のやりたいことが出来ないのでストレス発散も出来ずに余計イライラが募るので色々な事が嫌になってくるという背景があります。
使いすぎ、硬い路面、シューズの変更なども原因として挙げられます。
次に痛風について書いていきます。
暴飲暴食した翌朝などに急にですね、足の親指の付け根が痛くなることがあります。
痛風は足の親指が痛くなるのが有名ですね。
風が吹いても痛いので足の付け根以外に、足関節、アキレス腱の付け根、などに激痛発作が起こることがあります。
痛風が男性の方が多く、女性の方が少ないのは血液中の尿酸値の濃度が男性の方が多くなりやすいからです。
なぜそうなりやすいかというと、女性ホルモンには尿酸を排泄させる役割があるからです。
痛風の発作は血清尿酸値が7.0mg/dLを越える状態が数年間以上は続かないと起こりません。平均的な男性では1.5mg/dL上昇で到達しますが、女性では3.0mg/dL上昇しなければ到達しません。遺伝的な病気、薬物の影響、その他の特殊な状態により女性も痛風になります。
どちらの症状も痛いですね、痛風は予防や治療として尿酸が体内で出来ないようにするか、薬で血中の尿酸値をコントロールしましょう。
勝手に薬を途中でやめてしまった場合、再発作を起こす方が多いらしいのでそのことも頭に置いておきましょう。
今日は、足回りの症状として足底筋膜炎と痛風について書きました！
足底筋膜炎は足回りの筋肉や腱の硬さによるモノです。
痛風は体内の尿酸値の高さにより起こるものです。
痛風は検査が出来る環境で治療していくのが適切だと思いますので診断されましたら適切な医療機関で治療していきましょう！
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堺市 北区 整骨院
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（2019年5月8日）