体操
♪暑い日に♪
最近髪色を明るくしようかずっと悩んでます笑笑
西口です！
患者様がアイスクリームを差し入れに持ってきてくれました！
暑い日にはやっぱりアイスが食べたくなるのでとても嬉しいです(//∇//)
らっく整体整骨院 堺市
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（2019年5月17日）
♪GW企画♪
GWも後半に突入しますね！
みなさん楽しんでいますか？(o^^o)
らっくでは田中先生が企画したジャンケン大会をGW限定で開催中です！！！
来院するごとに田中先生とジャンケンしていただきポイントを貯めて、景品をゲットしてくださいね！笑
ポイントが貯まるごとに景品も豪華になっていきますよーーー(//∇//)！！！
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（2019年5月1日）
♪チューリップ♪
今日も暖かいですね！こんにちは！西口です！
日曜日のお休みの日に和泉リサイクル環境公園にチューリップを見に行ってきました( ´∀｀)
天気も良くてとーっても綺麗で来年も行きたいと思いました♪( ´▽｀)
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（2019年4月22日）
アキレス腱周囲炎
こんにちは(｀・ω・´)
身体が華奢な割に、ふくらはぎが太めな田中秀臣です(｀・ω・´)
お元気ですか(ㆁωㆁ*)
お身体に不自由はないですか(*‘ω‘ *)
脚周りに痛みが出たことはありますか？
膝や足首など関節に出ることや、肉離れなど筋肉に痛みが出ることもありますね。
今日は特にかかととふくらはぎを繋いでいるアキレス腱。そして、その痛みについて書いていきます(*‘ω‘ *)
スポーツなどの繰り返しの負荷によってアキレス腱や腱の周囲の膜に炎症が起こり、アキレス腱の痛みとして発症します。
安静時の痛みは無いことが多く、運動時に痛みが出る人が多いです。
主な症状としては、アキレス腱がついている骨の付着部より2〜5cm以内に痛みが生じ、周囲に熱感、腫脹がみられるモノです。
治療は保存的な治療法が基本で、患部の安静を図りアキレス腱への負荷を減らすために、ヒールの高い靴を履くことがあります。そうすることで疼痛が緩和されます。
下腿三頭筋の筋力アップを図ることやストレッチなどが再発予防に有効です。
アキレス腱周囲が起こる原因としては、
①ふくらはぎの筋肉が急激に収縮したことによってアキレス腱が過緊張され、アキレス腱に微小な断裂が起こる。
②長時間のランニング等による摩擦。
③連続したジャンプ動作などによりアキレス腱に過度のストレスがかかる。
④ふくらはぎの筋肉に柔軟性が欠け、固く、短くなり、アキレス腱が絶えず緊張している。
⑤着地時にかかとが内側か外側へ回転することによりアキレス腱にストレスがかかる。
⑥その他 練習場所など
それでは！
アキレス腱のストレッチを紹介します！
立ったまま壁に両手を付かせます。
↓
右足を1歩分下げます。
↓
アキレス腱が伸びるように、
重心を下げながら腰を前にゆっくり動かします。
次に、ふくらはぎの体操をお伝えします。
立ったまま両手を壁につかせます。
↓
かかとをゆっくり上げて、ゆっくりおろします。
↓
20回繰り返し行いましょう。
無理しない程度に行いましょう。
ふくらはぎをストレッチして、体操することでアキレス腱周囲炎の再発予防に有効です(｀・ω・´)
アキレス腱周囲炎について書きました。
お身体の事について不調、質問等ありましたららっく整体整骨院まで是非ご連絡下さい(｀・ω・´)☎♪
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（2019年3月15日）
堺市北区のらっく整体整骨院がオススメする、姿勢を良くするストレッチ
こんにちは(ﾟ∀ﾟ)！はじめまして(_ _*)
堺市北区のらっく整体整骨院の柔道整復師であります、田中です！
さっそくですが！
姿勢は良いですか？どうですか？？
すぐに良いですと言えなかったそこのあなた！
悪いっ！と即答してくれたあなた！
・・悪いかも？と悩んでしまったあなた！
悪くないけど、今後のために見てくれるあなたも！
是非、見て行ってくださいっっ。
姿勢は大事ですね。身体の歪みが違和感をうみ、違和感が痛みに変わってしまう前に歪みを直してしまいましょう"＼(ﾟ∀ﾟ*)／"
では！さっそくしていきましょうっ！
Let's try っ!♪
姿勢を良くするストレッチその①
肩甲骨、胸のストレッチ
1、point 肘がヘソの前辺り
肘と、腕と小指の横の面を身体の前でくっつけます。
2、point 肘を両肩の真ん中辺りに
腕をくっつけたまま肘を両肩の真ん中辺りに持っていきます。
3、point 腕と肘を開く
腕と肘をゆっくり開いていきます。
できる方は、肩甲骨を意識すると、より良いです！
どうでしょうか？
まだまだまだまだこれからですよ！
続けられそうでしょうかっ？
YES or YESっ
↓
YESっ！！
いくつかストレッチを紹介していきます。
その中から、自分に合ったストレッチを自分で1つ選んで続けるのも良いかもしれませんねっ(ﾟ∀ﾟ๑)
姿勢を良くするストレッチその②
アシカのポーズ
やり方
１．うつ伏せ（下向きに寝る）になって伏せて腕立て伏せの準備のような姿勢になります
２．お腹を床につけたまま、腰をそらすように腕だけを伸ばす
３．そのまま深呼吸を繰り返し、20秒ぐらい静止
４．これを１０回繰り返す
○腰に心地よさを感じたらきいています！
※痛みが出る場合は無理をせずにやめておきましょう！
最後にアシカのポーズと組み合わせて出来るモノに続きますね！！
姿勢を良くするストレッチ③
ネコの伸びのポーズ
やり方
1、アシカのポーズをします
2、膝と手をくっつけたままお尻と踵を近付けます
３．そのまま深呼吸を繰り返し、20秒ぐらい静止
４．これを１０回繰り返す
どうでしょうか？
いいストレッチはありましたか？
ストレッチをあれもこれもするのも良いですが、特に気になるところに絞ってした方が長続きしそうですね(ﾟ∀ﾟ)！
それでは、これを機に
皆さんが身体に良い習慣を増やしてくれることを
祈っている柔道整復師が1人はいますのでっ
気に入ったものをやってみてくださいねっ
お身体に気になるところがありましたら、是非らっく整体整骨院までご連絡下さい！
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（2018年11月14日）
田中の健康法たち
みなさん！お元気ですか(ﾟ∀ﾟ*)！？
今日は田中も実践中の健康法をお伝えしていこうと思います(ﾟ∀ﾟ๑)！
健康法自体はとてもたくさんありますねっ☆彡
僕も、自身の健康ライフを楽しみたいので、
実践しているものがいくつかありますので、ご紹介させて頂きますっ٩(๑`0´๑)۶☆彡
○ヨガ
ひとりの患者様から、ヨガが気持ちよく運動になると聞いて、最初は始めましたっ💡(ﾟ∀ﾟ๑)
朝に時間があれば、だいたい1週間に3回前後くらいでヨガに取り組んでおります。
ヨガはYoutubeで見ています(ﾟ∀ﾟ)
なるべくお手軽なモノを、10分前後のモノをしております。
思っていたより自分の身体のカタさに驚きました。イメージで言いますと、筋力トレーニングと柔軟を一緒にやっている感じです。
汗もかけますよ！特にオススメですっ！！＼٩(ﾟ∀ﾟ๑)۶/
○体操
あとは、たまに肩周りに違和感を感じた時には肩の体操をしています。
肩の体操は、肩甲骨を動かす体操をしています。
やり方を書いていきますっ
1、両腕を広げられる広い空間に移動します
2、両腕を上げます。
3、掌を外側に向け、肘を曲げていきます。
4、肘を曲げながら肩甲骨を内側にギューっとしめるように動かします。
5、脇の角度を変えると、より色んな筋肉を動かすことが出来るのでより効果的です。
※痛みのないよう気をつけて行ってください。
あとは、各個人にあったケアというものも大事だと思います。
例えば、
肩周りが硬い方は肩甲骨の体操を。
冷え性の方だと面倒かもしれませんが手足をあたためること。
身体が全体的にカタイ方にはヨガをオススメしますっ。
田中は実践していませんが、冷え性の祖母にお湯につけたタオル（温かいタオル）を仰向けの足に置いてあげると「気持ちいいわ〜 ありがとう」と言って喜んでくれました＼٩(ﾟ∀ﾟ๑)۶／
おばあちゃんでも、誰でも、人に喜んで貰うという事は とても嬉しいことだと感じ、思いました。
ブログはホームページの目の届きにくい 場所にあります。
良ければ身の周りの方にも 「こんなこと知ってる？」と声をかけて届けてあげて下さい。
僕も患者様に「〜さん、こんなのやってるんですよ〜(ﾟ∀ﾟ๑)」と言って、少しずつ広められたらと思います。
沢山の方にブログを届けて喜んで頂けるよう工夫していきますね٩(ﾟ∀ﾟ๑)
元気よ届けっ☆彡
【らっく整体整骨院】
《電話番号》
072-259-3222
《住所》
大阪府堺市北区北長尾町3-5-3パラシオコジマ1F
JR堺市駅から歩いてすぐの商店街の中にあります！
《診療時間》
平日9:00〜12:00 14:00〜19:00
土曜9:00〜14:00
木・日曜日休み
※木・日曜日以外の祝日も通常通り開院しております。
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（2018年10月5日）