ストレッチ
肩周りのストレッチ！
こんにちは！田中秀臣と申します(｀・ω・´)
肩周りのブログを書いていきます！
今日は肩周りのストレッチについてです。
肩甲骨ストレッチの代表的な効果
①身体が柔らかくなる
②肩こり改善
③作業効率が上がる
④睡眠の質が上がる
ストレッチのコツ
・呼吸を安定させた状態で行う。
・痛みの出ない範囲で取り込む。
肩甲骨と背中のストレッチを紹介します。
肩甲骨周辺の筋肉はもちろん、ハムストリングや大臀筋など下半身のアウターマッスルも刺激できるストレッチメニュー。
肩甲骨以外の筋肉は、補助筋肉として刺激する程度ですので、全身ストレッチだけ取り組めば良いと言うわけではありません。体を柔らかくしたい方はポイント毎に正しいストレッチで刺激してください。
足を肩幅よりも広めに開きます。
足先はまっすぐ前に向けた状態にしましょう
両手を後ろに回し、手を繋ぎます。
背中は丸めず、腰からゆっくりと前に倒す。
頭は前にうなだれてもOK
限界まで倒した位置で20秒間キープ
ゆっくりと元に戻し、再度取り組む
○筋肉の紹介をします
・肩甲挙筋
・僧帽筋
・小胸筋
・菱形筋
・前鋸筋
・肩甲挙筋
肩甲挙筋は、背部の筋肉の棘腕筋のうち、頸椎と肩甲骨をつなぐ筋肉である。上位頸椎横突起を起始として、下方やや外側に向かって走り、肩甲骨内側縁に付着する。
・僧帽筋
僧帽筋は、人間の背中の一番表層にある筋肉である。
筋線維は首からの物は下に走り、その後腕の方に向かって横に走る。背中からの物は逆に上に走り同じように腕の方に向かう。筋繊維が異なった方向に走行しているので、多くの動作が可能になっている。
・小胸筋
小胸筋は大胸筋の奥に隠れているようにあります。
・菱形筋
菱形筋は2つの筋肉の【大菱形筋・小菱形筋】の2つの筋肉の呼び名を合わせたものを菱形筋と言います。
菱形筋は2つの筋肉で成り立っていますが2つの筋肉とも同じ動作で動くので肩甲骨の内転、挙上、下方回旋の3つあります。大、小菱形筋とも僧帽筋に隠れている背中のインナーマッスルになります。
・前鋸筋
胸部の筋肉のうち、胸郭外側面にある胸腕筋のうちの一つ。肋骨（第1～第9）腱弓を起始とし、肩甲骨と胸郭との間を後上方に走りながら、肩甲骨に停止する。
これで肩周りのストレッチについてのブログを終わります。
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（2019年11月23日）
♪谷6♪
どーも！こんにちは！西口です！
昨日のお休みの日に谷町六丁目にある
鴨肉と蕎麦が美味しい「炭と蕎麦と酒 今なら」へ行ってきました！！！
ずっと気になっててやっと行けました！
人気なお店なので予約必須です☆
締めに蕎麦を食べ、なにを食べても美味しいお店でした！また行きたいっ( ᐛ
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（2019年6月24日）
♪ランチ♪
今週末は気温がぐんと暑くなるそうですよ！
こんにちは！西口です！
昨日、当院の近くにある喫茶店でランチをしてきました！ボリューミーでお腹いっぱいになりました( ´Д`)
オムライスロースカツめっちゃ美味しいかったー！！！
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（2019年5月22日）
♪食べに行ってきました♪
GW前半は天気が悪く寒いですね、
こんにちは！西口です！
またまた裏天王寺攻めてきました！笑笑
気になっていたところに食べに行ったのですが17時で満席で並びました(T ^ T)
営業時間を調べたのですが、ネットには載っていなかったです。。。
お寿司、出汁巻、げそ天、ポテサラ、湯豆腐を食べてどれもめっちゃ美味しかったです！しかも安い！ぜひ行って欲しいです！！！
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（2019年4月29日）
♪載りました♪
こんにちは！西口です^_^
昨日患者様が自身の名前が新聞に載ってたー！と新聞を持ってきてくれました！
趣味が釣りでいつも行ってらっしゃるのですが釣った魚の大きさと名前が載っていました！ちなみに年齢は93歳！釣り場まで自転車で30分かけて行っています！笑笑
めっちゃ健康！めっちゃ元気！すごい！
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（2019年4月13日）
スタッフで(๑˃̵ᴗ˂̵)
おはようございます！こんにちは！
こんばんは！受付の西口です！
昨日のお昼休みは久しぶりにスタッフみんなで院長先生おすすめのラーメン屋さんに行ってきました( ^ω^ )
私はまぜそばを食べました！めっちゃ美味しかったぁぁぁ！！！
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（2019年3月20日）
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