〜のポーズ

堺市北区のらっく整体整骨院がオススメする、姿勢を良くするストレッチ

こんにちは(ﾟ∀ﾟ)！はじめまして(_ _*)

堺市北区のらっく整体整骨院の柔道整復師であります、田中です！

さっそくですが！

姿勢は良いですか？どうですか？？

すぐに良いですと言えなかったそこのあなた！
悪いっ！と即答してくれたあなた！
・・悪いかも？と悩んでしまったあなた！
悪くないけど、今後のために見てくれるあなたも！

是非、見て行ってくださいっっ。

姿勢は大事ですね。身体の歪みが違和感をうみ、違和感が痛みに変わってしまう前に歪みを直してしまいましょう"＼(ﾟ∀ﾟ*)／"

では！さっそくしていきましょうっ！
Let's try っ!♪

姿勢を良くするストレッチその①

肩甲骨、胸のストレッチ

1、point　肘がヘソの前辺り
肘と、腕と小指の横の面を身体の前でくっつけます。

2、point　肘を両肩の真ん中辺りに
腕をくっつけたまま肘を両肩の真ん中辺りに持っていきます。

3、point　腕と肘を開く
腕と肘をゆっくり開いていきます。
できる方は、肩甲骨を意識すると、より良いです！

どうでしょうか？
まだまだまだまだこれからですよ！
続けられそうでしょうかっ？
YES or YESっ
↓
YESっ！！
いくつかストレッチを紹介していきます。
その中から、自分に合ったストレッチを自分で1つ選んで続けるのも良いかもしれませんねっ(ﾟ∀ﾟ๑)

姿勢を良くするストレッチその②

アシカのポーズ
やり方
１．うつ伏せ（下向きに寝る）になって伏せて腕立て伏せの準備のような姿勢になります
２．お腹を床につけたまま、腰をそらすように腕だけを伸ばす
３．そのまま深呼吸を繰り返し、20秒ぐらい静止
４．これを１０回繰り返す

○腰に心地よさを感じたらきいています！
※痛みが出る場合は無理をせずにやめておきましょう！

最後にアシカのポーズと組み合わせて出来るモノに続きますね！！

姿勢を良くするストレッチ③

ネコの伸びのポーズ

やり方
1、アシカのポーズをします

2、膝と手をくっつけたままお尻と踵を近付けます

３．そのまま深呼吸を繰り返し、20秒ぐらい静止
４．これを１０回繰り返す

どうでしょうか？
いいストレッチはありましたか？
ストレッチをあれもこれもするのも良いですが、特に気になるところに絞ってした方が長続きしそうですね(ﾟ∀ﾟ)！

それでは、これを機に
皆さんが身体に良い習慣を増やしてくれることを
祈っている柔道整復師が1人はいますのでっ
気に入ったものをやってみてくださいねっ

お身体に気になるところがありましたら、是非らっく整体整骨院までご連絡下さい！

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（2018年11月14日）

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