未分類
睡眠について♡
こんにちは、らっく整体整骨院です♪
皆さんお家時間どうお過ごしですか？
今回は睡眠について書いていきますね！
最近、寝付きが悪い、寝た気がしない
寝てるのに疲れが取れない日が続いていませんか？
睡眠は人間にとってとても大切な習慣であり、質が大切です。
睡眠の質が悪いと、体調にも響きますしお肌にも悪いです。
まず睡眠時間ってどれくらいが最適なの？と疑問をお持ちの方へ、、、
睡眠時間の平均は年齢によって異なり
10歳までが9.10時間、15歳で8時間
25歳で7時間、45歳で6,5時間
65歳で6時間という平均データがでております。
年齢を重ねるごとに睡眠時間の平均が下がっていますね！
ショートスリーパーの方はもっと短い時間で良い質の睡眠が取れているのであれば問題なしです♪
次に、良い睡眠をとるには、、、？
と疑問をお持ちの方。
寝る90分前に38度から40度くらいのお風呂にしっかり浸かってください(^.^)
身体の深部をしっかり温めることによって睡眠にしたような細胞が活性化し、ぐっすり眠ることができます！
暑い、めんどくさい、時間がないとシャワーだけにしてしまってる方！！！
しっかり湯船に浸かってリラックスしてみてくださいね( ˘ ³˘)♥︎
ちなみに私のストレス発散方法は湯船に浸かりながら好きな歌をかけながら熱唱することです笑笑
あとは、寝る前にアロマやお香を焚くと脳がリラックスしてくれるのでオススメです。
しかし、柑橘系の匂いは寝る前には脳がさえてしまうので注意してくださいね！
ジャスミン、ラベンダーはリラックス効果があるので試してみてくださいねᕕ( ᐛ )ᕗ
後は、ストレッチもとても効果的ですよ！
ストレッチは血液の循環を良くしてくれて筋肉を伸ばしてくれます
筋肉を柔軟にしてくれ、身体をリラックスさせてくれる効果があるので寝る直前にすることをお勧めします！
ストレッチをしてから寝ると次の日の朝すごく目覚めが良く一日中身体が軽く動きやすいですよぉ！
睡眠の質を上げることで健康に過ごせますし一日のを気持ちよくスタートさせることができます！
睡眠の質が悪いと寝坊しやすく、一日中だるいですよね。
そして朝ごはんが食べれません。
あ！満腹の状態で睡眠に入るのも良くないですよぉ！気をつけてくださいね！
少し空腹の方が睡眠の質が高まり、朝ごはんが待ち遠しくなりますよ！笑
朝ごはん何食べよっかなぁと考えながら寝る余裕がある程度のお腹の空きが一番いいと思います。
皆さんもぜひ一緒に睡眠の質を上げて毎日を快適に過ごしましょう！！！
らっく整体整骨院 堺市
をGoogleで検索
（2021年5月24日）
腸を整えましょう♪
みなさん、こんにちは！
らっく整体整骨院です！
コロナ禍の中ですが皆さま体調の方は大丈夫でしょうか？？
本日は腸について書いていこうとおもいます👐👐👐
便秘で悩まれている方はいらっしゃいますか？便秘が起こると体内にもお肌にも負担がかかるので悪いことだらけです。
特にダイエット中の方の体重が落ちない理由は便秘だからと言う理由も多いそうです。
まずは、日頃の食生活を見直してみてはいかがでしょう？😌
お菓子やジュース、添加物が含まれているものをついつい食べすぎてしまっている方！
一緒に腸活はじめましょっ♪
快便になると目覚めもいいですしその日の体調もすこぶる良くなります！！！
お腹の張りや、圧迫感がなくなりますよ！
便秘予防にはヨーグルト、フルーツ、大豆、根菜類、などなど体の内側からきれいにしていくことが大切です。
あとは、納豆やお味噌などの発酵食品が効果的です。
そして適度な運動で汗をかき代謝を上げることです！
お風呂にできるだけ浸かることも大切です。
お風呂に浸かることで代謝も上がり体も腸も温まります♪
お気に入り入浴剤を入れると気分があがりますよねっ！
私が最近、快便の効果が高いなぁと感じたのがゴボウです！
ゴボウとレンコンが家に余っていたのでたくさん使って料理をし夜に食べると次の日の朝とても快便ですごい！と感じました！
今日の夜ご飯に迷われてる方！健康のためにも、きんぴらごぼう、ゴボウサラダ、筑前煮、を作ってみてはいかがでしょうか？🤣
あとは、お味噌を使って豚汁にごぼうやレンコンを入れてみてはどうでしょう？
根菜類と発酵食品を使えているのばっちりですよー！！！
お茶でしたら、ゴボウ茶はとても栄養素が高くお肌にもいいそうです。
今は、コロナ禍で気軽に出かけられないので今のうちに綺麗になって出かけられる日がきたら自分が着たい服を着てたくさん出かけたいですね！！！
腸を整えて健康な日々を過ごして、代謝をあげ美肌を保ちましょっ❤︎
それでは本日も栄養を考えて夜ご飯の献立考えたいと思います！！！失礼します！
らっく整体整骨院 堺市
をGoogleで検索
（2021年5月24日）
手足のしびれ
おはようございます😊🌸
らっく整体整骨院の堀川です( ¨̮ )
毎日元気です✨✨そして笑顔です😊
みなさんも一日笑顔が絶えない日にしてください|•'-'•)و✧
これは自分自身の心がけて出来ることでもあります🌸
私は嫌なことがあった時でも基本笑顔で乗り切ります💪🏻
そしたらそのうちどうでも良くなって元気になってます！笑
それに笑うとがん細胞が消えるらしいんでもう笑うしかないでしょ✨笑
まあ、こんな感じで今日は手足のしびれについては書いていこうかなと思います🤔
手足のしびれが起こる原因として、脳、脊椎、末梢神経、内科的疾患の4つがあります👌🏻
・脳血管障害、脳腫瘍
・変形性頚椎症、頚椎椎間板ヘルニア、腰椎椎間板ヘルニア
・胸郭出口症候群、手根管症候群
・糖尿病性神経障害、ビタミン欠乏
以上の疾患が挙げられます！
このうち整骨院等で治療ができるものは脊椎系と末梢神経系です👌🏻
その一つ一つを紹介したいと思います。
・変形性頚椎症とは
年齢を重ねた事で首の骨が変形し骨棘と言う骨のトゲができたものが変形性頚椎症といわます。
これは骨の変形なのでこれ自体は整骨院では治せませんがこれから腕の痺れや肩こりがおこってる場合であればその症状は治すのとが可能です✨✨
お困りの方がいたら是非お越しください( ¨̮ )
・頚椎椎間板ヘルニアとは
頸椎で椎間板（骨と骨の間でクッションの役割をしている）の組織が飛び出し、脊髄や神経根を圧迫するため、上肢のしびれ、痛み、脱力などが発生するものです。
こちらも鍼灸治療等で症状を改善させる事ができます✨
・腰椎椎間板ヘルニアとは
こちらも頚椎と同様に椎間板が飛び出す事により症状が出るもので重度で無ければ鍼灸治療で治療可能になります😊👌🏻
続いて
・胸郭出口症候群とは
首の長い、なで肩の女性や20代の方がかかりやすい病気です！
第一肋骨と鎖骨との間にできた隙間（胸郭出口）が狭くなると、そこを通っている手や腕の方に向かう末梢神経の束（腕神経叢／わんしんけいそう）や、鎖骨下動静脈という血管が圧迫され、手や腕のしびれやだるさ、痛みを伴います！
こちらも牽引療法や鍼灸治療等で治すことが可能です🌸
最後に
・手根管症候群とは
手首の手のひら側にある骨と、靭帯に囲まれたトンネル状の管（手根管）には、手に向かっている正中神経が通っています！！
手首を頻繁に使うと、この手根管の部分で正中神経が圧迫されてしまい、手のしびれや痛み、運動障害が引き起こされます！
手を振ったり、指を動かす運動をすることで一時的に改善するものの、起床時には症状が強くなり、ひどい時は眠っていても痛みやしびれで目が覚めることもあります。
こちらの症状も超音波治療、牽引、鍼灸治療等で治療することが可能です✨✨
手根管症候群でお悩みの方は結構多く当院にもよくこられます！
どの疾患も重度になれば治すのが難しくなったり手術を勧められたりする症状ばかりなので早めに治療することをオススメします👌🏻
なにか自分に当てはまる症状がありましたらぜひ当院にご連絡ください✨✨
では、本日も良い一日を過ごしましょう☀️
らっく整体整骨院 堺市
をGoogleで検索
（2021年4月10日）
骨盤矯正について
みなさんこんにちは☀️
らっく整体整骨院です⸜(๑⃙⃘˙꒳˙๑⃙⃘)⸝
本日も毎度の事ながら元気に営業してます♪♪
今日は骨盤矯正についてお話させていただきます🙂
骨盤矯正という言葉は近年では耳にする事が多いと思います☺️
ですので馴染みがある方は多いと思うのでその必要性と効果についてお話して行きますね😊
それでは行ってみよー🍃
まずは骨盤矯正の必要性についてお話します。
骨盤がズレていると体に不調や悪影響を及ぼします！
その内容がこちら↓↓↓
・代謝が悪くなる
・O脚やX脚になりやすい
・下半身太りの原因になる
・腰痛や肩こりの原因になる
・生理痛の原因になる
・外反母趾になりやすい 等
上げればいくつもの原因要素になりやすいのです😱😱
そもそも骨盤がズレている状態だと足を組むことができません。
患者様に良くびっくりされることが多いのですが、足を組んでいる人は骨盤がズレています。
ほとんどの方が骨盤ズレていますが稀に綺麗な位置にある方もいらっしゃいます！
その方はやはり毎日のようにストレッチやカバンを片方にずっとかけない、足を組まないなど私生活でも意識してくださっているとのことでした✨✨
なかなかそこまで意識することはもちろん難しいと思います。
ですので、骨盤矯正で整えることをお勧めします！！
腰痛や肩こりの原因が骨盤だと言うことは結構多いです💦
やはり、体の中心なので負担もかかりやすいですし影響も及ぼしやすいのです。
特に骨盤が歪みやすくなる事は
・椅子に座った際に足を組む、背もたれに寄りかかる。
・ヒールを履く事が多い
・同じ方ばかりで鞄を持つ
・毎晩同じ方向で寝る
このような方は特に骨盤が歪みやすいです。
放っておくと上記に挙げた症状は酷くなるばかりなので早めの治療が必要です。
最後に骨盤矯正をすると出る効果についてお伝えします！
まず1つ目に、｢体質改善｣です✨
腰痛や肩こり、むくみ、肌質改善効果などが期待できます！
女性にとっては嬉しいことですよね😌
次に、｢産後の体型改善｣です✨
産後は体型が戻りにくいと言われる患者様が多いです。
1度開いた骨盤をそのままにしておくと腰周りのお肉がつきやすくなったり妊娠前より腰周りが大きくなったりします。
自然と戻ったりする方もいらっしゃいますが1番は整骨院等できちんとした施術を受けることをおすすめ致します🙂👌🏻
そして、｢姿勢改善｣です✨
先程も言った通り骨盤は体の中心でもあるので正しい位置に戻ることで、姿勢が格段に良くなります😊
以前こられていた高校生は猫背が気になります。ということで来院されたのですが施術を何回かすることで肩凝りもマシになったし首が前に出てたのも気にならなくなった✨
という声を頂きました☺️🌸
他にも内股で歩いたりするのが凄く気になると言われていた主婦の方も骨盤矯正をしていくうちに普通の歩き方をしてるはずなのになんか気持ち悪い感じがする。との事！
後ろから歩いてる姿を確認すると内股が治っていました✨
姿勢が改善され為内股が治りその影響で気持ち悪い感じになっていたのです😊
それを伝えしばらく治療を続けると体も楽になったし内股も改善されたのでほんと助かりました😭🙏🏻
と言って頂けました✨
それほど骨盤が体に及ぼす影響は凄いんです。
ですので、この記事を読まれた方、骨盤矯正に興味のある方1度ご連絡ください( ¨̮ )
当院が自信を持って改善致します✨✨
それではみなさん今日も頑張りましょう💪🏻🥰
らっく整体整骨院 堺市
をGoogleで検索
（2021年4月2日）
お灸の効果
こんにちはらっく整体整骨院です✨✨
みなさんいかがお過ごしでしょうか？？
あっという間に3月になってしまいました💦
今日は肩こりには鍼灸治療(お灸)がオススメですっていうお話しますね🌸
最近ではPC機器の発展などでパソコン、スマートフォンの使いすぎ、見すぎから日本人の二人に一人は頚から肩関節にかけての張り、こわばり、重圧感、痛み、怠さなどをかかえる、俗にいう肩こりに悩まされているんです🤦🏻♀️
実際私も凄く肩こりがあります（；＿；）
その肩こりにもいろんな症状があり、肩甲骨周辺に疲労感を感じるものや頭痛、めまい、吐き気を伴うもの、腕に痺れを感じるものなど十人十色の症状があり、これが肩こりだという定義は今のところないといわれています🤔🤔
医学的には肩こりは二種類にわけることができます。
①本能性
1.肩や腕の使い過ぎ🤦🏻♀️
2.普段と違った動作をしたことにより筋肉の張りからくるもの🤦🏻♀️
3.精神的なストレス🤦🏻♀️
➁症候性
1.疾患に起因するもの🤦🏻♀️
疾患に関しては、頚椎、消化器、循環器、耳鼻科、眼科、歯科、精神科、婦人科などの疾患が起因している物があります！！
肩こりは筋肉の緊張からおこることが多く、筋緊張はなぜ起こるのかという疑問に必ずと言っていいほど突き当たります✋🏻
私の意見としては、自律神経の偏り、交感神経が優位になりすぎているのではと考えています💦
交感神経は身体を活発に働かせる時に働き筋肉の緊張、血管の収縮をおこします！
しかし正常な働きでは問題ありませんが、自律神経が乱れ交感神経が優位になり過ぎると、
筋緊張の亢進、筋肉内血管収縮、循環低下、筋虚血、筋代謝障害、痛み物質の発生、感覚刺激、疼痛、筋緊張の亢進という順番で悪循環を引き起こします💦
筋緊張を和らげるには、身体を温める、睡眠をしっかりとる、運動をするなどがあげられます🙋🏻♀️
すなわち、リラックスさせ、ストレスを取り除き、筋肉を芯からほぐすことが改善に繋がると考えています☺️
そこで、この条件にあった治療として鍼灸治療(お灸)を当院では推奨します✨
鍼灸治療の中でも灸はストレスを抱えている方にはとても効果的な治療法なんです😊
温熱効果による筋肉弛緩効果、そして体温を上げることによるリラックス効果も期待できます✨✨
今の寒い時期は夏場に冷たい物を取りすぎて内臓の温度も下がり体内の循環器系にも滞りが出来てします😵
ですので体を温める、代謝をあげることはとても大切なんです😌
それから、お灸は内臓温度も高めるので体調管理にご利用いただいてもよろしいかと思われます🙋🏻♀️❤️
是非、みなさんも当院で鍼灸治療受けて下さい⸜(๑⃙⃘˙꒳˙๑⃙⃘)⸝
色んな効果が期待出来ます😄🌸
らっく整体整骨院 堺市
をGoogleで検索
（2021年3月16日）
ぎっくり腰・ぎっくり背中
皆さんこんにちは☀️
らっく整体整骨院の元気印こと堀川です(*`･ω･)ゞ
いつから元気印になったのか🤔🤔🤔
患者様から頂いた称号なので有難く使わせていただきます🙋🏻♀️🙋🏻♀️
という事で今日はぎっくり腰・ぎっくり背中について書いていきます😊
最後まで読んでいただけると嬉しいです❤️
少しの間お付き合いくださいませ🙇🏻♀️✨✨
ぎっくり腰は皆さんも聞き慣れてると思いますが、ぎっくり背中はあまり聞き慣れないのでは無いでしょうか？？
ですが実際にぎっくり背中は実際にあります！
特にこの時期はぎっくり腰・ぎっくり背中になりやすい時期と言われています！
季節の変わり目におきやすいです。
理由としては心理的に行動範囲や体の可動域が広がるからだと言われています。
まず、ぎっくり腰・ぎっくり背中になった直後の対処法をお伝えします！
強い痛みでどうしても動けないという方は楽な姿勢を保持し氷嚢などで冷やしてください👌🏻
受傷直後から48時間は炎症物質が出る時間とされているのでその間は冷やしてください！
冷やす事によりある程度炎症物質が治まるとされています。
それから痛みのピークは初日ではなく2～3日目がピークになると言われています。
ですので初日に痛みがそんな無いからと言って冷やすのを怠ってはいけません🙅🏻♀️🙅🏻♀️
もし、ぎっくり腰・ぎっくり背中になって動けそうなのであれば整骨院等に来院することをおすすめ致します。
整形外科に受診される方も多いと思いますが整形外科は、痛み止めや注射を打ち一時的な治療をします。
その場の痛みは収まりますがまた再発する方も多いと思います。
ですが、整骨院は周りの筋肉を緩め次ならないように予防をしてくれます。
ですので、整骨院を受診することをおすすめ致します✋🏻
整骨院に来院された患者様の声として、｢もっと早くこれば良かった｣、｢整形外科ではこんな治療してもらってない｣等など整骨院に来てよかったとの声が多いです🤔
整形外科がダメな訳ではありません。
ヘルニアになってる方やすべり症になってる方などレントゲンを撮ってわかることも多いのでその際は行かれることもいいと思います😊
少し話が逸れてしまいましたが、たまにぎっくり腰になった際に安静にしといた方がいいのですか？
という声を聞きますが、一昔前は安静がいいと言われてましたが今現在は出来るだけ普段の生活をする方が良いと言われています☺️
実際に研究結果として安静にしているグループと普段の生活をして過ごしたグループに分けてどちらが治りが早いかを調べた際に普段の生活をしていたグループの方が治りが早いという結果になったのです！
ですので、多少痛みがあるけど動けそう！
という方は普段の生活をする事を心がけます😌👌🏻
そして、専門家の元で治療を受けるとより早く治るのでみなさんもこのブログを読まれた方はそうしてください✨✨
長くなりましたが最後まで読んでいただきありがとうございました(*˘︶˘*)
では、また次回お会いしましょう👋🏻
Have a nice day❤️❤️
らっく整体整骨院 堺市
をGoogleで検索
（2021年3月8日）
↓ WEB予約 ↓
