股関節のストレッチ

みなさん体調管理はしっかりできていますか？コロナで騒がしい世の中ですが気をつけてくださいね（ ; ; ）

こんにちは！らっく整体整骨院の西口です！

今回は股関節のストレッチついて書いていきますね♪♪

股関節を軟らかくするメリットとは？？

☑ 姿勢が良くなる

☑ O脚やＸ脚の改善に効果的→O脚とは膝が外に開いてしまうことを指し、内転筋や股関節が大きく関わっているといわれています。治るかどうかや、かかる時間は個人差があります。

☑美脚効果もある。

☑ 腰痛の改善

☑ 膝関節症の予防

☑ 怪我の予防→股関節は体の中でも中央にある大切は関節で、体を動かす時は常に股関節の踏ん張りや動きが主となっています。

ではでは、さっそく股関節のストレッチ方法を紹介していきます(^ ^)

1. 両足を肩幅まで広げます。

↓

つま先を外に向けて、膝が90度になるまでゆっくりと腰を下ろしていきます。

↓

その状態で10秒間キープ

慣れてきたら5セット行ってください☆

2. 1と同じく、腰を下ろした状態で行っていきます。

↓

重心をゆっくりと片足へ移動させていきます

↓

その状態でで10秒間キープします

※腰を動かさないように注意しましょう。

慣れてきたら5セット行ってください。

\次は座って行うストレッチです/

3.座って足を伸ばします。

↓

膝を曲げて足の裏を合わせます。

↓

かかとを股関節の方に引き寄せて両方の膝を同じリズムで上下に動かします。

初めは10秒間続けましょう。動かせる幅が大きいほど、また、かかとを引き寄せる幅が大きいほど、股関節が柔らかいといういうことです。

股関節のストレッチは無理にやりすぎると痛めてしまう可能性があるので初めは数秒を縮めたり回数を減らして行ってください♪

最後まで読んで頂きありがとうござます！

ぜひ、股関節ストレッチ試してみてくださいね！

まだまだコロナで騒がしいですが当院では安心して来院して頂けるように、除菌を徹底して院内を清潔に保っております。

前回での投稿にも書かせていただいたソリューションウォーターの販売もしておりますので来院された際はお気軽にスタッフまでお尋ねください。

皆さん、お体に気をつけて毎日をお過ごしくださいね( ´∀｀)

お身体の痛みがあればいつでも起こしてください。改善させていただきます！！！

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（2020年3月31日）

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